侧卧、侧卧或俯卧，哪种睡眠方式最科学？

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。相关研究表明，我国约有70%的人患有失眠症，其中大部分是中老年人。当人体长期缺乏睡眠时，身体容易出现免疫力下降，精神萎靡。那么如何提高睡眠质量呢？侧卧、俯卧、仰卧，这几种睡姿哪种更有利于身体健康？让我们来看看。

哪种睡姿更有利于人体健康？

由于生活习惯不同，每个人睡觉时的姿势也各不相同。有些人喜欢趴着睡，这样睡觉感觉舒服，能很快入睡。但其实不建议你趴着睡着。这种睡姿，上半身的重量会压在内脏上，容易影响心脏的跳动。同时，我们趴着睡觉时，脸朝下，呼吸容易不顺畅，对身体不好。

至于仰睡，其实是一种主流的睡姿，大概80%的人睡觉的时候都是这种睡姿。其实这种睡姿不会影响健康，只是不适合腰椎不好的人入睡。人体平躺时，身体的重量会压在腰椎上。经常腰疼的人，睡了一夜容易腰疼加重。

所以相比较而言，最适合人体健康的睡姿是侧睡。中医认为，肝脏的经络分布在身体的两侧。人体侧睡时，可以促进肝经气血的循环，有疏肝化瘀的功效，对于补充体内的肝气效果明显。

当人体侧睡时，内脏不会受到挤压，人体的呼吸会更加顺畅，这样我们的睡眠质量就可以得到提高，很多人的失眠问题就可以得到有效的改善。你不妨在平时尝试一下。那么在平时，怎样才能提高睡眠质量呢？

睡前用艾蒿水泡脚:脚底有很多经络，可以通往身体的内脏。想要提高睡眠质量，不妨养成睡前泡脚的习惯。泡脚，全身的血液循环都能疏通。人体一天的疲劳也能得到缓解。可以在足浴水中加入一些艾叶，可以起到很好的安神助眠的作用，提高睡眠质量的效果明显。

根据季节入睡:我们可以根据季节的变化来调整入睡的时间。比如，在寒冷的冬天，由于晚上寒冷和湿度较大，建议我们在10左右入睡，这样可以更好地提高睡眠质量。在炎热的夏天，我们可以在11左右入睡，早上7点左右起床，让人体补充阳气。

睡前喝一杯热牛奶:牛奶营养丰富，含有乳清蛋白，有很好的镇静作用。晚上睡眠质量不好的人，可以在睡前半小时左右喝一杯牛奶，可以很好的改善睡眠质量。大家不妨在平时尝试一下。