如何选择最有利于健康的早期？

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理想的早餐应该包括以下四种食物，分别是:

谷物麦片

这类食物可以为人体提供能量和碳水化合物，是早餐必不可少的，如面包、馒头等。

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肉、蛋和其他食物

这类食物能为人体提供蛋白质，营养极其丰富，如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋等。

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新鲜蔬菜和水果

这种食物可以给人体补充大量的无机盐和维生素，使营养吸收更全面，更有利于人体健康！

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早餐吃得好，相当于为一天的工作和学习打好基础。我们在早餐中安排食物。

最好是易消化的，难得干的。人们被建议每天吃一定量的牛奶和奶制品。

豆制品，可以给人体提供大量的钙物质，使人吃得更加均衡营养。

全面。

早餐有前三种以上的食物才是合格的早餐。应该注意的是，在早期

三餐不要吃太多水果，也可以用蔬菜代替水果。

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三大特色早餐及食谱

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牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜

酸奶富含乳酸菌，比牛奶给人体提供更多的营养。注意酸奶不能空腹。

要喝，可以先吃馒头、包子、蔬菜等食物。包子可以是素包子，也可以是肉包子，两种都吃。

如果这样做，你的营养会更全面。最后可以吃一些蔬菜水果，也可以用鲜榨蔬菜汁和果汁代替。

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八宝粥

八宝粥不仅易于消化，还能增强食欲，补充体力，还具有养胃、预防便秘的作用，

具有预防感冒、防止咽干、消积减肥、补气安神、延年益寿的功效。是养生保健的最佳药方。

材料:

糯米1杯，薏米半杯，红豆半杯，龙眼肉适量，莲子120g，清水适量。

白糖适量

练习:

1.薏苡仁和红豆先洗干净，然后用冷水泡软，再捞出。

2.然后把糯米洗干净备用。

3.锅中加入适量的水，放入薏米和红豆，煮20分钟左右。

4.然后将莲子、糯米、龙眼肉放入锅中，转小火继续煮至熟透。

5.最后，将白糖放入锅中。

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牛奶燕麦片

牛奶燕麦片有益气安神、润肺通便的作用。

材料:

燕麦片，牛奶，水，糖。

练习:

1.首先将适量的燕麦片倒入锅中，然后加入适量的水煮沸。

2.然后在锅中加入一些牛奶，煮大约2分钟。

3.最后加入白糖，关火。

其实牛奶燕麦片不仅早餐可以吃，晚餐也可以吃，也可以大大改善。

好孕妇产后便秘。