瑜伽能减肥吗？

瑜伽能减肥吗？运动是有一定技巧的。运动可以缓解我们的情绪。锻炼的方法有很多。现在，很多人用瑜伽来减肥。瑜伽能减肥吗？我们继续往下看！

瑜伽能减肥吗？首先，抬起你的腿

减肥重点:腹部和臀部

抬腿，瘦腹臀

动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至臀部高度。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

第二，拱桥

重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部

拱桥瑜伽瘦腿

动作:A俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5-10次。

第三，按下去

减肥重点:腰腹

下推瑜伽瘦腰收腹。

动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

第四，扭转

减肥重点:腹部和背部

扭转瑜伽瘦腹部和背部

动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。

也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5-10次。

动词 （verb的缩写）眼镜蛇式

减肥重点:腰腹

Cobra摆出瘦腰收腹的姿势。

动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。

改良版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，保持右踝关节5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5-10次。

六，T型

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。

t型瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5-10次。

瑜伽减肥的原理是什么？瑜伽减肥的原理是什么？不知道的话，下篇会详细介绍。瑜伽是近年来兴起的一项运动。为什么很多人练？可能是因为瑜伽本身就是一个特别优雅的动作，好处很多，而且运动面积不需要很大。只要准备好瑜伽垫就可以练习，简单方便。

1，内部调整

瑜伽的瘦身效果来自于外部，瑜伽慢运动瘦身的机理主要是通过各种拉伸、扭转的姿势，对内脏器官、腺体进行刺激按摩，改善内环境。内分泌改善后，自然体内堆积的脂肪就会被代谢掉。这种由内而外的瘦虽然来得慢，但是长期来看效果更持久，反弹率最低。更难得的是达到苗条，获得健康。

2.美味的食物

瑜伽有系统的饮食指导，将食物对身心的影响分为三类。其中，令人愉悦的食物，主要是新鲜的水谷和谷类豆制品，很少在这些食物中加入各种调味料，加工简单，营养丰富，能起到很好的净化身心的作用。长期选择令人愉悦的食物，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，这也是保持身材苗条的主要原因。

3.消除水肿

瑜伽练习的特点是长时间保持某种姿势。这种静态拉伸作用可以刺激很多部位的肌肉，活化淋巴，从而消除水肿。因为生活方式不当，很多人体内积水潮湿，造成水肿，这也是一些人练瑜伽后短时间内体重下降的原因。

4.抑制食欲

瑜伽要求在练习前后至少保持一个小时的空腹。在运动过程中，身体得到充分放松，心理压力得到有效缓解，当身心处于舒适愉悦的状态时，副交感神经处于活跃状态，因此练习者往往不会感到饥饿，从而减少饮食带来的能量过多而导致的脂肪堆积。

5、经络调节

瑜伽这种以身体伸展、拉伸和扭转为主的姿势，决定了它刺激经络的显著效果。经络在人体内形成自己的调节系统，通过反复的拉伸运动，有利于减肥，如胃、脾、肝、胆三焦，促进经络内部的调节机制，可以达到双向调节的效果，让瘦人更健康，胖子更瘦。