新冠肺炎疫情期间如何在家科学锻炼？

首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、生活状况等。，选择合适的运动，制定运动计划。

比如青少年可以选择高强度的运动，比如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、原地抬腿等。健康的成年人可以选择平板支撑、腹轮、哑铃运动、靠墙蹲、瑜伽等运动，保持肌肉力量和柔韧性；老年人应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健美操等。

其次，运动前要做好家庭运动的准备，包括身体准备和环境准备。运动前适当热身，因为是夏天，运动中要注意补水。

另外，因为是在家锻炼，家里空间比较狭小，注意不要撞到家具受伤，同时也要注意不要伤到家人。建议运动时保持室内外空气流通，减少室内病菌的积累。同时，运动的时间也很重要。尽量不要在大家休息的时候运动，以免制造噪音，影响他人休息。

再次，要注意运动量的控制。运动量越大越好。运动过度会损害身体，反而会影响健康。一般剧烈运动应控制在30分钟以内，舒缓运动尽量不超过60分钟，以微汗为宜。普通人最好以每周5次左右的规律运动为最佳频率。