老年人补钙有什么好处，怎么补？

人老了，就要开始特别注意身体缺乏的营养物质，其中最缺乏的就是钙。老年人补钙需要特别精心。下面我们就来看看老年人补钙的好处和争取补钙的方法。

老年人补钙的好处1，预防心脏病

大量研究资料表明，钙不仅通过降低血压来保护心脏，而且还有一种保护心脏的方式，即帮助降低血液中的胆固醇。

2.防癌

补钙有助于预防肠癌。这可能是钙可以限制胆汁酸通过肠道。另一项研究证实，钙可以防止结肠息肉增生。一般每天摄入1200mg的钙就能达到目的。数据显示，补钙患者的息肉再生率降低了24%。

降低血压

高血压就这么悄悄的？黑仔？它之所以令人恐惧，主要是因为这种疾病多年来没有产生任何症状，它在无声无息中损害了人的动脉和其他器官。研究表明，对于一些人来说，不使用药物增加钙的摄入量可能是一种有效的措施。

4.减肥

血钙的增加可以增加一种叫做降钙素的激素的分泌。降钙素，一种激素，可以降低人的食欲，减少饭量；此外，充足的钙，尤其是离子钙，可在肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻断脂肪在肠道内的吸收，使其随粪便排出体外。

5.预防肾结石

多年来，医生经常提醒肾结石患者限制钙的摄入，理由是钙是结石的主要成分之一。但最近的研究表明，减少肾结石的方法可能是增加钙的摄入。调查数据显示，与钙摄入量最少的人群(51320mg/天)相比，三餐摄入较多钙的人群，患结石病的风险降低1/3。

6、延年益寿

钙可能是延长寿命的营养物质，缺钙是个体衰老的重要因素。补钙在某种程度上可以让你长寿。

7.预防骨质疏松症

骨质疏松症是老年人的常见病。40岁以上的中老年人约有15%患有骨质疏松症。年龄越大，发病率越高。但这种疾病的发生早晚和速度的快慢，与从食物中摄入的钙量有直接关系。如果每天都能保证人体正常的钙需求，骨质疏松症的发生会更晚更慢。

据营养学家调查，老年人从食物中摄入的钙一般不满足实际需要(每天800~1000毫克)。所以要经常补钙。

老年人补钙的正确方法是1。补钙的时候别忘了吃醋。

因为醋能与食物中的钙反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，易被人体吸收。所以建议食物加醋，照常吃糖醋排骨和糖醋鱼。

2.多摄入富含钙质的钙。

面对缺钙问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下七类:乳及乳制品、豆及豆制品、坚果、肉蛋、蔬菜、水果及干果、海鲜。

3.注意食物中的钙磷比例。

人体对钙的吸收和利用往往受其他成分的影响，钙磷的含量比例对钙的吸收和利用影响很大。食物中，钙磷比例在这个范围的是水产品，多吃水产品补钙比较好。

4.晚上要补钙。

因为患者晚上最需要钙，也最容易吸收。因为晚上入睡后不吃东西，血液中还需要一定量的钙。这时候你的身体里就只剩下唯一含钙的部分了？从骨头上看。另一方面，由于人体在睡觉时含钙量较少，所以睡前摄入的钙可以很快被吸收。睡前可以泡一杯奶粉或者一杯牛奶。

5.多晒晒太阳

补钙需要多晒太阳，多运动。为了更好的吸收钙，还应该配合补钙做一些辅助工作。人体皮肤中有一种7-脱氢胆固醇。在太阳的紫外线照射下，这种物质转化为维生素D，然后经过肝脏和肾脏，再变成活性维生素D，这样才能发挥作用。所以，尤其是老年人更要注意晒太阳，平均每天一小时，9:00-10的日照最适合人体舒适。

老年人补钙食品1，牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

2.蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。雪里蕻100g含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

5.动物骨骼

动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。