腿筋怎么练？

你好，朋友！我来给大家解答一下:压腿，在拉伸韧带的时候，首先要重视准备活动(因为准备活动的质量直接关系到运动员能否发挥出自己的真实水平，能够提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋度，促进各系统器官的协调活动，克服身体的生理惯性，为身体发挥更大的工作效率做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键)。不要练得太快或太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。

1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

3.站直，双脚打开与肩同宽，脚趾向腿的方向打开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。

4、仆步腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿直膝，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。

5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。

完全拔出韧带至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼，每天至少一次。这种方式也是激烈运动后很好的放松方式。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔，否则容易拉伤。希望我的回答能让你满意！(本回答为个人观点，请勿抄袭。)