怎么锻炼对颈椎最好？
2.自然躺在床上，弯曲双腿，发力，感觉脖子受力后放松，重复，直到感觉脖子放松。
3.脸朝下躺下，用腹部的力量固定身体，用力向上拉伸四肢和头部，直到肌肉酸痛。停止用力，休息后继续。
4.挺直身体，尽量弯曲上半身，然后挺直背部，让头部尽量后伸，直到颈部肌肉明显放松。
5.自然坐姿，伸直头部颈椎，使颈椎向后发力。感觉轻微疼痛后，反方向用力3次。
6.挺胸站立，双手放在脑后，左右用力拉伸，直至颈椎放松。
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养成良好的姿势
主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，肩膀向后展开，脊柱要直立，双脚着地。写字时，头部微微前倾，两肩连线与桌沿平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持略紧的正常生理曲线。
将桌椅的高度调整到与自己身高成比例的最佳状态，避免头颈过度向后或向前屈曲，以减轻长时间坐着带来的疲劳。睡觉时，一定要选择好的枕头，尤其是中低端的元宝枕，有利于维持颈椎前凸的生理位置。
睡觉时以右侧卧为宜，侧卧时从耳朵到同侧肩外缘的高度，以维持颈部的固有位置。枕头软硬适中，被褥要精挑细选。选择有效支撑孩子七个部位的床垫，可以有效拉伸孩子的骨骼，有效抑制驼背的发生。
注意饮食补钙
青少年每天应摄入800-1000 mg的钙，以保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应经常食用牛奶、鸡蛋、家禽、鱼类、大豆、豆制品等富含优质蛋白质和钙的食物，每天食用大豆蛋白40克，优质蛋白质80克，钙约1000毫克，可显著增加骨密度，预防脊柱疾病。
中度日晒
人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，阳光中的紫外线可以帮助皮肤中的7-脱氢胆固醇合成维生素D，从而促进人体对钙的吸收和利用。每天适度晒太阳可以预防骨质疏松。
放松练习
中小学生低头20分钟，抬头2-3分钟；伏案学习30-40分钟，起身散散步；学习1-2小时左右，可以左右转动头颈部几次，转动要轻柔缓慢，使这个方向达到最大的活动范围。
也可以用两张桌子，双手撑在桌面，双脚飞起，头后仰5秒，重复3-5次。有利于脊椎的保健。
经常耸肩
正确的耸肩方式是保持头部直立，挺胸拔颈，手臂垂直于身体两侧，然后同时尽量抬高肩膀，停1秒，然后用力沉肩。一耸一沉是1次，一天100-120次。这种简单的耸肩活动，可以通过按摩颈椎，促进颈肩血流通畅，起到放松肌肉、活血的作用。
经常拍打肩膀
我左手拍右肩，右手拍左肩，连续拍了二十多次。拍肩时的振动和刺激可以放松肩颈部肌肉，消除对神经根的压迫，缓解酸痛不适等症状。
参考资料:
？脊椎锻炼。百度百科