运动被称为保持健康的最健康的方式。大多数人是怎么看待这个问题的？

发表在《衰老细胞》杂志上的一项新研究表明，定期锻炼是对抗衰老的最佳选择。

在这项研究中，研究小组评估了84名男性自行车手和465，438+0名女性自行车手，年龄从55岁到79岁。如何定义他们是骑自行车的人？男性6.5小时可以骑行100公里，女性5.5小时可以骑行60公里。

结果显示，与那些不经常锻炼的人相比，这些骑自行车的人没有随着年龄的增长而失去肌肉含量和力量，他们的体脂和胆固醇水平没有增加，他们的免疫系统也和年轻人一样强大。

此外，男性自行车运动员的睾丸激素水平更高。

研究人员认为，随着年龄的增长，经常锻炼对免疫系统的衰老有明显的促进作用。

美国国家老龄研究所将运动分为四种基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和柔韧运动。他们建议不要局限于一种运动，混合运动不仅可以增强兴趣，还可以减少损伤。

耐力运动也叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心肺和循环系统的健康。增强耐力可以让日常活动更轻松。比如散步或慢跑、跳舞等。

力量练习，也叫抗阻训练，可以强化肌肉，让你更强壮。比如举重，利用阻力带，利用自重(引体向上)。

平衡运动可以防止跌倒，一些下半身力量训练也可以改善平衡。比如单脚站立、踮脚走路、太极等。

灵活的运动可以拉伸肌肉，帮助你的身体更加柔软和敏捷，让你在日常活动中更加自如。比如小腿拉伸，瑜伽等等。

运动后身体会有什么变化？

在第一次运动后，你可能会感到更加清醒和精力充沛，因为更快的心率增加了大脑血流量和氧气供应。但是第二天肯定会有延迟性的肌肉酸痛，持续近72小时。

6~8周后，经常运动的人线粒体数量会增加50%，你会开始感觉更强壮，耐力更强。一次跑5公里不再像第一周那么难。

经过6~9个月的锻炼，努力终于初见成效。如果你致力于力量训练，肌肉开始成形；如果你全身心地投入到有氧运动中，你体内的最大携氧量会增加25%，这意味着你可以跑得更快更久。

经过一年的定期锻炼，你的骨密度会增加，从而降低患骨质疏松症的风险。

如果能长期坚持锻炼，不仅寿命会延长，钱包也会鼓起来。研究表明，每周5天锻炼至少30分钟的老年人每年可以在心脏健康方面节省2500美元(约合65438+60万人民币)。此外，患关节炎、二型糖尿病、阿尔茨海默病和某些癌症的风险也降低了。人的生活满意度也可以得到提高，因为运动可以降低体内应激激素的含量，从而降低焦虑和抑郁的风险。