怎么缩阴提肛？
1，缩阴提肛的做法
在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动是最实用的。而且这种锻炼方式，抱腿提肛，平时可以经常锻炼。具体做法:取仰卧位，让双腿呈交叉姿势，让肛门逐渐用力抬起。同时要用力夹紧大腿和臀部，五秒钟左右恢复。在时间的控制上，大家可以逐渐延长提肛的时间。这套动作每天可以做2 ~ 3次，每次保持在10 ~ 30次即可。
怎么缩阴提肛？也可以选择床上训练法。具体做法:仰卧在床上，让头和脚作为支撑点，慢慢抬高臀部，同时注意女性私处肌肉的收缩。接下来，慢慢放低下臀部，放松女性私处的肌肉。这种运动可以增强盆腔和腰腹部的肌肉，有效改善女性私处括约肌的功能，有收缩的作用。
2.其他缩阴提肛运动
1.站立运动，产后提肛缩阴运动之一。
控制臀部，慢慢收缩夹紧臀部肌肉，达到顶峰后维持五秒，然后慢慢放松肌肉。重复这个动作十分钟。
2.产后提肛缩阴运动(2)提肛提气运动。
产后提肛缩阴的动作怎么做？早晚各一次，深呼吸，然后屏住呼吸。缩回肛门，如此重复100次以上。经过一定时间的训练，可以改善骨盆肌肉的张力。
3.产后提肛缩阴卧位锻炼。
早晚各一次，先深呼吸，然后屏住呼吸。像隐忍、排尿一样做缩肛动作，重复100次以上。等你习惯了这个动作之后，就可以随时做了，有时间也可以做上面的练习。
4.产后肛提肌收缩运动四耻骨尾骨肌收缩运动首先平躺，屈腿，收紧臀部肌肉，能感觉到尿道和女性私处肌肉的紧张。同时，我有一种想拉屎，却又不得不憋着的感觉。坚持十秒钟然后慢慢放松，每天重复三十次以上。注意，自然分娩的女性，2周后才能做这个动作。
除了坚持上述缩阴道运动外，还可以咨询医生产后如何做提肛缩阴道运动，并在医生的指导下，使用气囊缩阴道、振动飞机杯之类的东西，帮助快速缓解女性私处的松弛状态。
3.吃什么来缩阴
放松女性的私处，会让很多女性可爱又心疼，也会让女性遭受性伴侣的忽视。当被问及吃什么可以缩阴时，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据报道，这种食物富含维生素B2。这种维生素是人体必需的，可以参与体内细胞的生长和代谢，帮助私处松弛的女性，调节腺体分泌，保护黏膜细胞。这样可以增加私处的含水量。
另外，有些女性的私处会变得松弛，这与年龄的增长有关。所以吃一些可以延缓衰老的食物，对女性会有很大的好处。常见的核桃、豆腐、白菜，营养丰富，有抗衰老作用。适当情况下，也可以遵医嘱服用(养生堂)天然维生素E软胶囊，也有抗衰老的作用，还可以淡化黄褐斑。但是要记住，不要吃太多，对药物过敏也不要服用。