你知道吗？你知道吗？最健康的24小时生活指南，告诉你的家人！

这份24小时长寿指南是给你的新年礼物。请保管好~

长寿指南第一条

八点吃早餐

想要长寿，不吃早餐，不按时吃早餐，一定要改掉！

早上这个时候，胃在等早餐。它按时分泌少量胃酸，但你不给它吃早餐。胃酸里没有什么可以消化的东西，会自行溶解胃里的黏膜，容易导致溃疡和炎症。

而且，如果你不吃早餐，大脑会释放出你需要高热量的信号，这会大大增加午餐和晚餐吃“垃圾食品”的几率。长此以往，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病都会找上门来。

早餐不仅要吃，还要吃好。什么样的早餐才是好的早餐？记住这四样东西就够了:麦片+肉蛋+牛奶+水果蔬菜。

长寿指南第二条

11:00从电脑前起身，四处走动。

在电脑前坐三个小时，猝死风险会迅速上升！

长时间坐在电脑前不动，血液粘度高，下肢可能形成深静脉血栓。运动时可能会有血栓脱落，造成肺梗死，严重的会猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害，大约相当于抽两支烟，也就是减寿22分钟。

如果每1小时起来运动5分钟，可以预防久坐造成的血管损伤。

长寿指南第3条

13: 00午饭后小睡半小时。

德国睡眠专家发现，中午13是人们白天明显的睡眠高峰。此时短暂的睡眠可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，相应增强免疫力。

而且午睡还可以缓解夜间睡眠不足、压力过大给身体带来的负担，舒缓心血管系统，降低因心脏病猝死的风险。

午睡时间不宜过长，尽量不要超过一小时，15 ~ 30分钟最合适。

长寿指南第4条

15:00任务再重也要上厕所。

一般来说，这个时间是下午工作最辛苦的时候。渴了不忍心喝，想上厕所。

少喝水、憋尿容易发生尿路感染，甚至肾盂肾炎。尿液长期无法排出体外，长期反复会使盆腔器官功能紊乱，导致抵抗力下降。

当你感到口渴时，你的身体至少流失了1%的水分。喝水就是让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液的粘度，诱发心脑血管疾病。

长寿指南第7条

21: 00放下手机和家人聊天。

泡脚后靠在沙发上玩手机？这不是懂得养生的人应该做的！

看似舒服的“葛优瘫”，其实对脊柱，尤其是颈椎、胸椎的压力很大。腰椎悬空，腰肌也处于痉挛状态。时间长了，可能会出现颈痛、腰痛，甚至瘫痪。

但玩手机时低头、耸肩、弯腰的姿势会抑制肌肉运动，同时会压迫肋骨，影响心肺效率。

不如和家人聊聊天，倾吐压力，互相安慰，交流开心或不开心的事，既能减压调节情绪，又能增进感情，当然还有助于长寿！