五谷杂粮吃什么好？

全谷物在人们的日常生活中非常受欢迎。它们不仅美味，而且营养价值很高。多吃五谷杂粮可以起到美容养颜的作用。这些五谷杂粮，包括黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、薏米，可以排毒、瘦身、祛痘、改善皮肤、延缓衰老。有需要的朋友可以多吃五谷杂粮。

1.吃这些全谷物对你的皮肤有好处。

五谷杂粮美容粥的配方为:黑豆(1茶匙)、黑米(2茶匙)、黑芝麻(1茶匙)、百合(10片)、薏苡仁(3茶匙)、核桃(2茶匙)、大米(2茶匙)、红糖(适量)，其中

以上是两个人的食物量。每天中午把黑豆和薏米泡在碗里，晚上洗碗的时候开始煮粥。水变粘大约需要10分钟。关火，盖上盖子。第二天早上加点水，加红糖加热两分钟，一碗美容养生的五谷杂粮粥就做好了，口味看个人！常吃五谷粥的作用，坚持下去，你会发现五谷杂粮吃得好，滋养脾胃，美容养颜，提亮肤色！

第二，全谷物的好处

有利于美容。五谷杂粮中含有的维生素A能保持皮肤和黏膜健康；维生素B2可以预防痤疮；维生素E具有抗自由基功能，可以改善皮肤，延缓衰老。其他成分如脂肪油、挥发油、亚麻籽油酸等，能滋润皮肤，使皮肤光滑细致；氨基酸、胱氨酸等。能使头发乌黑亮丽；不饱和脂肪酸可以减少体内堆积的胆固醇，促进新陈代谢，使头发容易生成，防止脱发和秃顶。

五谷杂粮对人体健康有很大的好处，主要表现在以下几个方面。预防疾病的发生。五谷杂粮中的维生素B1可以预防脚气；维生素B2可以改善视力，预防口角炎；维生素c可以缓解疲劳症状，下肢酸痛，预防感冒；钙可以预防骨质疏松；钾能稳定血压，改善情绪，避免肌肉麻痹、抑郁和全身无力；铁可以预防缺铁性贫血、胃溃疡和食欲不振；但铜、锌等微量元素可改善神经衰弱、失眠等症状，增强食欲，提高体重。