三伏天要注意什么？

1，避免吃太多肉

很多人喜欢吃肉，甚至每顿饭都想吃肉。没有肉，他们就不能吃。虽然适当吃肉可以帮助身体补充蛋白质等物质，但是吃多了也不好，尤其是油腻的脂肪。

如果每天吃太多肉，人会变得很生气，整个人会变得很暴躁。还有一点就是脂肪吃多了会导致体内血脂偏高，导致血管出现斑块和硬化，影响血管健康。

2、避免吃太多的干粮。

三伏天很热，这是每个人都感觉到的。因为气温高，很多人在这个时候会出很多汗。要知道，出汗多了，容易耗气伤阴。气虚或阴虚体质的人，如果平时不注意，很容易出现体虚头晕的现象。

为了避免出现不好的情况，人们应该记得在三伏天少吃干燥和强烈的食物，以免消耗体内更多的阴道液。比如羊肉，辣椒，韭菜，辣椒等等。同时，为了弥补身体因出汗过多而流失的阴道液，应多吃莲藕、山药等益气养阴的食物。

3、忌吃太多生冷食物。

三伏天挺热的，很多人都热得受不了。为了给自己降温，他们会选择吃冷的食物，比如冰镇西瓜、冰淇淋等。这些食物虽然说是解渴消暑，但是吃多了就不行了。

因为这些都是非常寒凉的食物，吃多了会导致体内寒气大量增加，不仅容易损伤脾胃，还容易引起女子宫寒。宫寒问题导致女性月经期痛经，而且会造成不孕。这是关系到生育的大事，不要当真。

所以三伏天不管多热，都不要吃太多的冷食，同时也要少喝冰镇饮料，加冰块的饮料等等。解渴还是喝，绿茶或者菊花茶，白开水之类的，这些都是健康饮品。

4、忌辛辣油腻

三伏天天气很热，许多人喜欢在晚上出去喝酒、烧烤和吃海鲜。虽然令人愉快，但整天吃烧烤和海鲜并不好，因为这些食物往往会添加大量辣椒等辛辣调味料。这些刺激性食物吃多了，容易造成湿热蕴结的问题，导致脸上长很多痘痘、粉刺。

如果你想健康，你应该在三伏天坚持清淡的饮食，如炖鸭汤、炒木耳、苦瓜汤等。

5、饮食要新鲜干净

在夏天，人们经常感到没有食欲，所以脾胃的功能会变得迟钝，所以我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬富含纤维素和糖分，不仅能有效补充人体必需的能量，还能补充足够的水分。我们可以多吃胡萝卜、柠檬、苋菜，但不要贪吃生冷或不洁的食物，以免得肠胃病。

6.洗澡不能用冷水。

虽然三伏天很热，但是洗澡的时候不能用冷水。因为天气热，体温比较高，毛孔比较容易松弛。如果直接用冷水洗澡，毛孔会闭合，不利于废物代谢。

7.你不能空腹喝浓茶

很多人都有喝茶的习惯。选对了，就能保持健康。如果你选错了，就会损害你的健康。比如不能空腹喝浓茶，会消耗体内的阳气，造成阴阳失调。

8.预防感冒

三伏天是感冒的高发期，因为天气热，很多人喜欢待在空调房里。现在很多人喜欢长时间待在空调房里，容易出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。所以不要长时间待在低温空调里。我们晚上睡觉的时候，在进出空调房之前，要尽量开窗通风，擦干汗水。

9、体内潮湿

在三伏天，人体很容易受到湿气的侵袭。祛暑祛湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用温水泡脚可以祛湿，提高睡眠质量。也可以出汗，让湿气随汗液散发。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片煮水，都有祛湿的功效。辣椒虽然能刺激食欲，帮助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒，体质虚弱者不宜多饮。

10，晚睡，早起，下午补觉

晚睡不提倡夏季熬夜，而是要求人们根据夏季昼夜变化的特点，按时作息，睡眠时间不要超过11。中医认为“春生夏长”。夏天，人体的阳气旺盛。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。所以，早上6点起床比较好。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。健康午睡30-60分钟为宜，超过1小时反而适得其反，晚上可能会干扰睡眠。

11，静静地坐着摆脱烦恼

医学研究表明，夏季气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体的情绪调节中枢会受到明显影响，人容易烦躁，老年人的夏季烦躁指数会高于年轻人。缓解烦躁，可以静坐，这样可以达到心安，活血通络。闭着眼睛坐着，咽下津液是个好办法。

12，合理锻炼

人们常说的“夏日三伏天”并不是让大家不分时间、地点、场合的锻炼。夏天人体能量消耗较大，跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行。最好能进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又能避免不适。比如:游泳、钓鱼、太极拳等运动。