经络流动——中医十二小时养生法
12小时与人体12经络运行的关系，体现了人是自然的一部分，这也是人的生活习惯要符合自然规律这一观点的基础。简单来说，每一个脏腑，每一条经络都有它运行的时间，这个时间是它工作能力最强的时候。
脏腑经络运行时间:
脏腑经络时间流量表
12小时人体脏腑的盛衰是环环相扣，相辅相成，井然有序的。我们可以利用脏腑经络的时间流来知道身体出了什么问题，也可以通过流量表的时间段来加强调理，也知道调理的正确与否。当然，最重要的是如何指导我们的健康。
子时:勇敢当季(“当季”就是值班的意思。)(23:00-1:00)
古人将童年开始时的23点定义为新的一天的开始，对应于的冬季，此时处于极端状态，杨出生。没有必要在这个时刻沉睡去养护新生的阳。孩子当季，先于孩子入睡，有利于胆汁代谢顺畅，有利于创新。
胆囊储存胆汁并决定。中医称胆为清宫，胆有多清，脑就有多清。胆汁需要代谢。人只有在童年入睡时，胆汁才能完成代谢。这个时候睡个好觉，可以勇敢清醒。早上醒来后，头脑清爽，面色红润。相反，久而久之，不在家睡觉的人，胆汁一缺乏，各脏器功能就会相继衰退。会出现面色苍白，肝炎，胆囊炎，胆结石等疾病。
宜潜水，宜壮胆。
《黄帝内经》说:“十一脏皆依胆，五行属木，为阳木。木头有生发的作用。这时，阳开始生长。这时候睡觉很重要，在11之前入睡，好好休息可以使阳气增长。所以这个时候养生的重点就是睡觉。睡得越深，对我们的健康越好！”
我们生活中有一个特别奇怪的现象。晚上吃完饭，八九点就睡着了，但是11点就醒了，所以现在很多人都习惯在11点之后开始工作。因为，那些熬夜的人此时感受到的精神，其实是阳气的成长所致。长期透支，阴阳俱失。
有的人晚上总想在11吃点东西，在屋里找点零食。为什么？这是因为在这个时候，太阳就是精神，所以一个很重要的原则就是最好在11之前睡觉，这样才能慢慢的养活这个活力。
人的睡眠与人的寿命有很大的关系，所以睡觉是为了养阳气，养身体。
小丑:按顺序肝经(1: 00-3: 00)
人的思维和行动都是靠肝血支撑的。经过一天的饮食和工作，血液中会有一些垃圾，肝脏需要代谢和储存血液中的毒素。这个过程通常在肝经最旺的时候完成。长得丑的时候不睡觉，肝脏就不能很好的工作，血液里的毒素也不会被清理干净。
宜睡眠护肝。
《苏文五脏根篇》云:“人卧(酣睡)时，血归肝。”王冰指出:“肝脏储存血液，头脑对它起作用。当人在运动(不是睡觉)时，血液被输送到经络，而当人静止时，血液属于肝脏。哪个？肝主血海。”可见，丑应该进入深度睡眠状态，这样肝脏储存血液、酝酿新血的功能才能充分发挥。如果不入睡，此时肝脏还在消耗能量支持人体活动，很难完成新陈代谢的任务。阴虚火旺者，此时睡觉，有滋阴降火之效。滋阴潜阳，不扰阳，能为阳蓄势能。
丑时不入睡者，肝脏回血不畅，血液中的毒素无法排出，新鲜血液无法诞生，胆汁无法交换，所以长此以往，容易患胆结石、囊肿、大三阳、小三阳病。同时，你还会脸色发青，情绪疲劳急躁，容易得肝病，脸色暗沉长斑。因为肝经跟脸走，丑的时候不睡觉，脸就会变丑，基本上不可能再来美了。
此时，太阳的精神虽已萌发，但必须加以克制和控制。所谓的涨，一定要降。所以这个时候养生的重点就是深度睡眠！方便“藏血于肝”。
印石:肺经当季(3: 00-5: 00)
《苏文》说“肺面临百脉”，意思是肺在丑时用气从肝中带出新的好血，送到全身，迎接新的一天的到来。就像园丁洒水一样，用肝血滋润他身体的各个角落。这使人早上面色红润，精力充沛。肺经运行时，是人体处于深度睡眠的时候。因为肺主宣降，这个时候全身的气机升降，所以我一般都是熬夜，3点以前很有精神，3点以后就受不了了，就想睡觉。
宜清气降浊。
在印石，地球的阴阳从这一刻起发生了变化，从阴变成了阳。此时人体也进入阳盛阴衰之时。
肺部充满了脉搏，也就是3点钟是人由静变动的开始，需要深度睡眠。正因为印石是人体气血由静转静的过程，所以3: 00到5: 00应该是人睡眠最多的时间，而且还得通过深度睡眠来完成。此时人体需要吸入足够的氧气，宜吐故纳新，深呼吸。
有呼吸道疾病的人，这个时候容易咳嗽，因为此时肺气不能很好的宣告下降。即使入睡后，他们也会因为咳嗽或呼吸困难而醒来。有些人可能在入睡后咳嗽得更多。婴幼儿这个时候会因为肺热而醒来。此时如果咳嗽，可以根据体质喝温开水缓解肺燥。
哮喘患者在印石服药的效果比白天好。
如果家里有肺衰竭的病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。许多肺癌患者和心脏病患者死于印石。
阴，忌悲怒，以免损伤肺肝。
肺掌管毛发的生长和身体的下降。
《黄帝内经》:“肺主宣降”
肺主气，包括气主全身，气主呼吸，所以“肺主气，主呼吸”。
具体来说，肺控制气的呼吸的功能是通过展开(向上、向外)和下降(向内、向下)的功能来实现的。宣和降的对象是气，气把人体的气传到身体内外的各个部位，包括水和液，所以津液在气的推动下也传到全身。
此外，肺能走向百脉是因为气在血液循环中是帅的，可以促进血液循环，心在肺气的辅助下主血管。其实，肺的切脉是肺宣降功能的具体表现。
法宣是指气血津液可以遍布全身，从内到脏腑经络，从外到肌肉皮毛，从而滋养全身的脏腑组织，具有向上、向外、分布的特点。下降就是明确下降的意思，有向下、向内、收敛的特点。
肺主疏泄是指肺气具有向上疏泄的功能，主要体现在以下三个方面:
1.呼出体内浊气。
2、辅助中焦脾胃，津液(体内一切正常液体的总称，它是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。)和一些水谷精华(人体消化吸收的营养物质)。)到头部和身体。即头面部的窍运至外，直达全身的皮肤和肌肉。
3，法宣齐威在毛皮肌肉，以温暖的肉(指肌肉。前辈说肌肉外层(皮下脂肪)是白肉，内层(肌肉组织)是红肉，分红白两种；或者肌肉之间界限分明，故名。)、皮肤填充、脂肪纹理(肌肉和皮肤纹理。痈是指肌肉的纹理，也称肌痈，即肌纤维之间的空隙；指的是皮肤的纹理，也就是皮肤之间的缝隙。)，开合(主管道开合)，将代谢的体液转化为汗液，并控制和调节其排泄。
肺主降是指肺气具有清降内降的功能，主要体现在以下三个方面:
1.吸入大自然的清气，将吸入的清气与水谷之气融合形成的祖传之气向下扩散至脐下气海，以充实元气。
2.协助脾脏向下向内发散津液和水谷精气，以滋润所有其他内脏。
3.脏腑代谢后产生的浊液，向下运化至肾或膀胱，成为尿液。所以，小便通畅与否，与肺关系密切。
石矛:大肠经当季(5: 00-7: 00)
5点对应的是惊吓，“刺”就是潜伏的意思。每年一次，冬眠的生物开始苏醒。早晨在“休克”期间，人体的脉络和血液涌动，有的人会全身酸痛。起床会有助于缓解。这个时候天基本亮了，天门开了，五点醒来很正常。大肠经络在石矛活动的最佳时间。这时候起床喝一大杯温盐水，能让你立刻感到舒服。因为盐是“软而坚”的，这个时候就该起床了。夏天起得早，冬天起得晚。起床后可以做一些运动，年纪大的要做一些较慢的动作。
最好在7点左右吃早餐。
伊常青排毒
中医认为，肺和大肠在外，石矛是大肠经“当班”的时候。这个时候大肠经最旺。肺把新鲜的气血输送到全身，同时也把血液输送到大肠，促使大肠进入活跃状态，大肠充满血液进行复苏和蠕动，开始吸收食物中剩余的水分和营养物质，排出一天代谢积累的渣滓。这个时候要正常排便，排出垃圾毒素，所以要养成早上排便的习惯。
如果排便不畅，应该憋气而不是握拳。中医认为，肺和大肠相似，只有肺充满气，大便才通畅。所以要注意自己的肺部保养。
注意上厕所不要太快，因为很多老年人都是因为这个而中风的。我们可以休息10-20分钟，清醒一下头脑再去。
此时不起床，大肠就不能充分活动，错过了排便的吉时，大肠经络就下班了，就不能完成排浊的功能，长此以往对身体有害。6点对应春分。如果困了就赖在床上，阳气被压抑，精力难以焕发，就会抑郁。所以，我建议你不要养成晚睡的习惯。
陈石:胃经当季(7: 00-9: 00)
天亮了，世界上太阳最高的时候，胃已经醒了，它已经做好了消化一夜的准备。在此期间，胃需要接受和消化胃中的食物，为我们的身体提供足够的能量来开始我们新的一天。
适当的早餐补品
所以这个时候，我们应该吃早饭了。如果此时你已经排便完毕，你会感到轻松和饥饿。因为方便后腹胀感消失，胃经会提醒我们带着饥饿感进食，很容易起作用。
这个时候太阳是世界上最强的，胃的消化能力最强，早餐最容易消化。此外，我们应该有一个完整的早餐，饿了一夜。我们应该用早餐填饱肚子，这样它才能为我们的身体提供充足的能量，开始新的一天。这个时候为了配合胃里食物的消化，胃酸在胃里分泌，胆囊开始向小肠输送胆汁，脾胃经脉运化，所以早餐一定要多吃，吃好。因为多吃容易消化，多吃不容易胖。这个时候吃早餐是为了补充营养。
我们最好在8点前吃完早餐。长期不吃早餐容易引起胆囊和胃的一些疾病，如胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)。
如果长期不吃东西，已经分泌出来的胃酸会腐蚀胃黏膜，引起消化系统疾病；同时胆汁分泌最旺盛，胆囊分泌的胆汁无处释放。胆汁全部堆积在胆囊里，时间长了就变成晶体，也就是所谓的胆结石。
如果暴饮暴食，会加重脾胃负担，消耗和抑制阳气生发。所以早餐一定要均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐马虎、晚餐马虎等不负责任的行为。
逢年过节，有的人会睡到中午，龙的龙象这个时候还不起床，好像还没有经历过春天的萌芽。没有春天就没有夏天，没有运动就没有生命。晚睡晚起会使身体缺少阳气的支持，导致气血不畅。醒了又睡着，就像是人与天的“拔河”，人力资源如何战胜自然力？所以很容易出现全身懒散无力等不适症状。那么，为什么我们谈论早上起床吃早餐呢？
如果胃火太旺，嘴唇干燥，就会唇裂或生疮。
胃经是人体正面一条很长的经络。胃痛是胃经的问题，其实膝盖痛也是胃经的问题，脚痛也是胃经的问题。这些地方都是胃经的路线。
另外，此时最好敲胃经，启动人体的发电系统。饭后一小时按压胃经，可以调节肠胃功能。有胃病的人最好在石矛吃饭。
施思:脾经当令(9: 00-11: 00)
我们的胃就像一个锅。吃完了怎么消化？要靠火一点一点的消化脾胃的内容物。脾字的右边是一个卑微的少女，就像古代生火的少女，添些柴火，在旁边煽风点火。内脏方面，忙碌的小女仆生病了，脾脏有问题，所以我们的内脏在这个大房子里不舒服，会得所谓的富贵病，比如糖尿病。
易于消化和吸收
"脾主运化和血液循环."脾是气血化生之源，是消化、吸收和排泄的总调度，是人体血液的统帅。它将胃中微妙的水谷输送到身体的各个器官。所以胃里一定要有足够的营养和食物，脾经才能运作好。如果胃里什么都没有，脾经就会变成巧妇无米之炊，没有办法运化能量。
当时也叫榆中、鱼日，脾经当令。脾主运化，早上吃的饭此时开始运化。此时脾脏的运化吸收能力最好。如果还没吃，就会气血不足，脾胃受损，容易出现中气郁结等疾病。长此以往，你会头晕乏力，导致脾虚。
脾也主血。“脾开其口，其华在唇。”它在于嘴唇，脾胃系统好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇红润，否则，嘴唇暗淡、白或紫，白的嘴唇标志着血气不足，黑的嘴唇和紫的嘴唇标志着寒性人的脾经。这也是推测脾经运化功能是否正常的标志之一。
如果人体出现消瘦、流口水、潮湿、浮肿等问题，则属于脾病。
这时候多喝水，慢慢喝水，让脾脏保持在最活跃的水平。这样身体就会启动全天的“水循环”，进入相对良性的新陈代谢。不能等渴了再喝水，平时一定要均衡喝水。因为感觉口渴意味着身体缺水，再补充水分就有点晚了。
脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降。这段时间是人在脾经上开穴的时间，也是保护脾脏的最佳时机。已经是吃午饭的时间了。
家里做饭有条件的建议有牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、红薯、土豆、豆腐、芹菜、玉米、大米。
水果可以是苹果、橘子、柠檬、橙子等。茶可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。
中午:心经当季(11: 00-13: 00)
中午是心经开启运行的时间。午、午是天地之气的交接点，人体也要注意天地之气的这个交接点。这个时候不要搅了，我们没有那么多能量去干扰天地之气。我们做什么呢休息，换同。这个时候可以睡一会儿，对身体有好处。
休息一下，养养心。
“心主神明，由舌开导，光辉在面。”心经主要负责给心脏补充血液，然后让心脏更好的促进全身的血液循环。中午心经最旺。在这段时间里，最好睡一会儿，让你的辛苦得到充分的补充。因此，人们可以在中午睡午觉，这相当有利于安神、养精、养心、活血，还能起到补火的作用。五行中的火对应人心，土对应脾胃。脾土虚弱能补心火，符合《内经》“虚能补母”的治疗原则。)，帮助消化的作用可以让你在下午甚至晚上都精力充沛。
因为汗是心脏的液体，下午运动对身体不好，这个时候出汗对心脏伤害很大。这个时候要睡觉，要安静，这样才能有一个安静的心情，适当的休息，养心，打坐。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜，因为短时间内不用担心发胖，还能帮助减轻肠胃蠕动的负担。否则容易失眠，造成夜间失眠。午睡后要适度运动，以醒神疏通全身血液。中国人对中午睡觉是很讲究的。晚上11点前开始睡觉，午饭后打个盹就好了。
此外，我还可以选择对心脏有益的食物，如饭前吃一个西红柿，水果吃苹果和葡萄，茶吃红茶、绿茶和花茶，其他食物如红豆、红薯、百合、红枣和鸡肉。
期末:小肠当季(13: 00-15: 00)
小肠控制分泌和吸收，作用是整理和分布脾胃分解的食物营养和渣滓，挑出精华，运化到脾，供脾运化到全身各器官；把液体放进膀胱，把渣滓送到大肠。
以区分浑浊分泌物为宜。
季末，小肠经络最旺。小肠控制浊的分泌，使水液归膀胱，渣滓入大肠，精气入脾，营养得到调节和吸收。所以午饭要在13点之前吃完，这样在小肠当季的时候，食物才能充分分离，营养物质才能在小肠最有活力的时候吸收到人体内。否则，再好的食物，也会因为没有得到有效利用而浪费掉，不仅是物质的巨大浪费，也是身体的负担。佛家“午后不食”的戒律，就是让肠胃得到充分的休息，身心轻松安全，容易安定下来。
心和小肠是表里，表里为阳，里为阴。阳有毛病，阴也会有毛病，反之亦然。心脏病很可能一开始就表现在小肠经络上。有的患者每天下午两点会感到胸闷心慌，但是去医院检查也查不出心脏有什么问题，可能是心脏有问题的前兆。这是因为小肠属于阳，不属于外。外面敏感的地方有问题，里面的心可能也有问题。
说到底，小肠经络调节着人的营养。如果小肠有热，人就会咳嗽排气。此时多喝水和茶，有利于小肠排毒，降火。
小肠经络运行过程中，小肠亚健康多表现为腹泻、吸收功能下降、颈痛、头痛、耳鸣、风湿等。如果出现胀气或小腹疼痛、出汗、便秘、严重风湿等现象，就要注意身体了。
饭后双肋疼痛者，此时可降肝火，疏肝理气。
应用:膀胱经当季(15: 00-17: 00)
膀胱经是人体最大的经络，从头到脚贯穿全身。小肠经络将液体部分分配给膀胱，膀胱储存水和体液的混合物。膀胱经要区分这两种液体。分离后，体液部分继续在体内循环，水液部分即尿液从尿道排出。
李逸水余庆
敷的时候膀胱经最旺最活跃，津液最充沛。这时候适合多喝水排毒。如果要尿尿，一定不能一直憋着尿，否则时间长了，会出现“尿潴留”等情况。也就是说，膀胱括约肌无弹性。
这期间人的记忆力和判断力都不错，是工作和学习的第二黄金时间。所以古人说“早上教，晚上学”。
涂抹时，人体体温较高，尤其是阴虚者。此时适当的活动有助于体液的循环，将小肠过滤的代谢产物排出体外。喝滋阴泻火的茶对阴虚的人最有效。
膀胱经，从足跟沿着后腿中间两侧和脊柱，到大脑，是一条大经。比如腿痛是膀胱经的问题，膀胱经也是阳经，所以可能有阳虚的问题；后脑勺疼也是膀胱经的问题；记忆力下降也和膀胱经有关，主要是因为杨灿上不去，上面的气血不够，所以会出现记忆力下降。如果这个时候特别困，也是阳虚的问题。
癫痫、头痛、眼病、鼻病、遗尿、排尿困难、下肢后部疼痛等都与膀胱经有关。
如果膀胱内有热，可引起膀胱咳嗽，即咳嗽、遗尿。