健康模板
“锦”指的是其姿态的窈窕，或者说是“凸显”的意思。八段锦分为“文八段”和“武八段”，即坐着练文八段和站着练武八段。
巴段金的歌是这样的:双手持天理三焦，左右弓如射雕，脾胃必独举，五株七伤回望，摇头摆尾除心火，双手强肾腰，提拳增力，消除背上七块疙瘩。
起始:先练腿，左脚打开与肩同宽，微蹲，掌心在腹前呈半圆形。
然后调息:呼吸几次，让身心顺畅。国体版每个动作的恢复基本都是这个站姿。
1，第一种:两只手抓着田丽三交
(实际速度慢2-3倍)
工作方法
分开手掌和手指，交叉腹部，伸直双腿，手掌放在胸前，向内托起，掌心向上，抬头，然后停止手掌，向前看。膝盖弯曲，手臂下垂，手掌放在腹部前。这样做一次，一共六次。
工作要点
一定要用力支撑手掌，配合百会领，身体才能上升。同时手臂支撑基本平行于耳朵位置，使背部形成脊状动作，即完成。
“双手捧天”是指挺胸收腹，伸腰背，使挂在脊柱和三焦上的内脏被拉起，三焦通畅，消除阴雨天气的寒、湿、浊。
与此同时，夹脊的动作也挤进了颈后的肩井穴和背部的膏药穴，整个督脉因为阳气瞬间被提了起来而感到温暖。
2、第二种:左右弓如射鹰。
(实际速度慢2-3倍)
工作方法
1.左脚向左迈，双手交叉放在胸前。两腿站姿，就像射箭用左右弓，右手掌拉到右胸，左手掌向左推成八字形(拇指和食指成八字形，其他三指弯曲后)，把弓拉得最大，眼睛看着指尖。
2.然后重心向右移动，右手画弧线，左脚收回，手掌放在腹部前，并排站立。然后对面一直做一次，一共三次。
工作要点
左右开弓，既能打开整个僵硬的肩背部，又能让食指指尖拉到最圆的时候微微发麻。这是商鞅穴，手阳明大肠经的起点，它也牵引着沿肩颈和整个手臂运行的大肠经。这个方法对于便秘腹胀的人非常有用。
3、第三种:调理脾胃必须单独解除。
(实际速度慢2-3倍)
工作方法
支撑左掌根，举至头左上方，按压右掌根。然后左臂落在腹部前，做三次，左右各一次。
工作要点
撑天压地时，力在掌根，指尖方向要相反，使大肠经得到充分拉伸。
两臂上下一松一紧，拉扯按摩脾胃，利于消化吸收。同时，经常抑郁、生气的人，也经常可以做这个技能。
4、第四种:五株七伤回望。
(实际速度慢2-3倍)
工作方法
双腿微曲至膝盖，双臂向两侧伸直，手掌向外翻，头尽量向后转，斜向左看，停下来。双臂向后转到身体两侧，双腿微微弯曲，向前看。左右各做三次。
5、第五种:摇头摆尾摆脱内心。
(实际速度慢3倍)
工作方法
1.右脚跨步站立，双腿微屈，手掌向两侧抬起，双腿蜷缩成一个站姿，双臂落地放在膝盖上。
2.将身体重心向右移动，靠在右脚面上，降低重心，由尾巴带动上半身向左旋转，穿过左脚面。然后身体重心后移，上半身从右向左回摆并向前旋转，身体站起。做三次，左右各一次。
工作要点
尽量不要打折做。身体在晃动的时候，尽量让脖子和尾巴变长，速度要柔和、缓慢、连贯。颈部不要一直僵硬，不要刻意内收或抬高下颌，让颈部肌肉尽量放松和拉伸。努力的话，做两遍，左右，以后慢慢增加次数。
经常上火，口腔溃疡，喉咙痛，爆痘痘的人，多半是虚火。头面部浮虚火，下焦常年寒湿。经常做这个动作，可以把浮在上面的虚火拖回丹田，温肾水。
6.第六式:双手爬脚，强肾壮腰。
(实际速度慢3倍)
工作方法
1.膝盖向上站立，手臂向前向上抬起，手掌向前，向前看。弯曲手肘，手掌向下压向胸部，手掌放在背后，沿着背部向下摩擦至臀部。同时，上身向前弯曲，手掌沿着腿放在脚上，伸直膝盖，看着前方和下方。
2.当手掌向前抬起时，脊柱会上升。做一次，一共6次。
工作要点
当你用手按摩背部和下肢时，要用一点力，因为你温暖按摩的是膀胱经，全身最大的阳经。要想成为阳，就要调动这个经络。
站起来的时候需要双臂一个一个的起来，这样才能充分舒展前后经络，阴阳双补。
7、第七种:攒拳炫目增加力量。
(实际速度慢2-3倍)
工作方法
左脚向左迈，马步只是看，双手掌心在腰处握拳，包括大拇指，拳眼朝上。左拳向前冲，拳眼朝上，怒目而视，左拳化掌，再手腕化拳，收腰。左右各做三次。
工作要点
这个技能里有很多细节，比如用脚尖抓地，握实拳头，瞪眼，可以使肝气畅行，末梢气血流转，全身充满能量。
8、第八种:七个肿块后面，所有疾病消失。
(实际速度慢一倍)
工作方法
1.抬起你的脚跟，把你的头放在上面，暂停，向前看。两只脚跟落下，轻轻摇晃着地面。在一起，我掉进了一个，我做了七次。
2.八段锦式的集合在这里:最后两掌合于腹前，均匀呼吸，全身放松。
工作要点
脚跟起伏，练人体平衡，起身时要像平地一样拉起，用脚尖挠地，提肛收腹，使六腑处于紧张状态。落时如山河地震，撼脊柱，督船。
“背上七个疙瘩”是八段锦的成就，相当于把空气抽回了元。完成整套手法后，要重新整理体内真气，以免凌乱。