每天早上六点以后起床，洗漱的时候一定要敢坐地铁。起不来怎么办？

如果你想早起，你必须提高你的睡眠质量。以下几个方面可以提高你的睡眠质量:

*睡眠适当。

1.我们的一个重要观点是，睡眠是不可或缺的。很多书里都说成年人每天一般睡7-8个小时。但最近，美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有八小时的睡眠才能使人体机能达到顶峰。所以什么是“适量”，主要是基于“精神和身体恢复”。

人的睡眠可分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠的集中发生在记忆储存、组织维持、信息整理和新的学习与表现的快速眼动睡眠最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡”。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，比晚上早睡好多了。

我们特别强调的是，中小学生虽然说“减负”，但由于各种考试压力，并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。与过去相比，它实际上是开放和紧张的。其实对社会对家庭都是得不偿失的。我们相信，只有睡好了，才能好好学习。睡个好觉不会妨碍你的未来:睡眠时间一定要保证！

*睡眠环境

为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。

三义是:

睡觉前散步。

紫岩藏书？杨舒说:“当你睡着的时候，在房间里走一千步，然后你会得到一个枕头...盖之则累，累之则思之，则动极而求平。”

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色弹力床或软木板床垫。枕头要软硬适中，尽量冬暖夏凉。

有一个正确的睡觉姿势。

一般提倡右侧卧，双腿微屈，身体自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

养成良好的睡眠习惯。

无论每天晚上睡觉还是白天午睡，都尽量在同一时间睡觉和起床，节假日也不例外。我们应该采取有规律和适度的行动。

*适应生物钟

如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律影响很大。人的体温容易下降，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟的紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动，这样睡觉时体温就会下降。

总之，人在形成习惯后，会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破坏了你的生物钟。

*调整饮食

我们经常会看到这样的情况:少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。

为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌:

避免饱腹感

晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

避免喝浓茶和咖啡

晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。

避免饮酒。

研究证明，喝酒看似有助于入睡，其实是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放出一种天然的兴奋剂，会在半夜破坏我们的睡眠。

*噪音

很多年轻朋友因为经常处于某种噪音中，所以习惯了这种恶劣的环境。这对我们的睡眠不好，会减少我们密集睡眠的时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起可以减少睡眠时间，提高睡眠质量。

*睡觉时间

为了提高睡眠质量，我们必须注意时间；

睡得好的时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人体精力下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体向慢波睡眠过渡，进入甜蜜的梦乡。

什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。

即使你睡了很短的时间，第二天醒来神清气爽，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间还是觉得累，说明你的睡眠质量很差。

早睡早起不一定好，没有什么是绝对的。据相关调查，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维会更敏捷，所以早睡早起肯定会有坏处，但和好处比起来微不足道。

早起真的好吗？答案是肯定的。首先，早起有新鲜空气，整夜睡在屋子里的人，因为整夜的呼吸锻炼，室内氧气相对不足。这个时候，有足够的氧气补充是非常必要的。大自然中有取之不尽的氧气源，清晨的空气中有一种醉人的甜丝丝的感觉，你可以尽情享受。氧气充足，肺、心、脑的功能充分活跃，久而久之自然对身体有益。清晨对这座城市来说更加珍贵。这时汽车还没有开始大量行驶，空气污染较轻，基本干净。各种扰人嘈杂的声音还处于低潮，噪音小，有利于听力和神经系统的健康。如果你起床晚了，呼吸新鲜空气会很困难。由于车辆多，一些致癌物质，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅化合物、烯烃化合物等有害物质进入你的呼吸道，在人体内慢慢积累，一定程度上会引发很多疾病。据测定，汽车每燃烧1公斤汽油，可产生10立方米有害废气。就一氧化碳而言，6点前路上的浓度只有7点到8点的25% ~ 40%；到8点到9点，它的浓度会增加10倍左右。此外，人体呼吸道富含水分，扩散后肺泡面积比体表面积大25倍，更容易接触、溶解和吸收空气中的毒素。

其次，早上起床后，头脑清醒，精力充沛。经过一夜的休息和调整，大脑已经恢复了旺盛的能力，休息后筋骨的活动也更加协调。这个时候，锻炼一下筋骨，做一些体育锻炼，背一些需要记忆的知识，会让你感觉很放松。经常利用早晨的时间来记忆会让你变得聪明和有知识。早上经常锻炼会让你健康长寿。

第三，早起会增加食欲，促进肠胃蠕动。实验证明，起床一小时的人胃口最大。吃一顿好的早餐会保证整个上午有足够的能量。如果你起床晚了，穿好衣服就会匆匆忙忙地吃饭。当然，你会觉得你的饭难以下咽。如果你吃得少，你就不能保证你有旺盛的精力去工作。如果能早起上厕所，清理肠道，对身体会更好。由于粪便中含有大量的细菌和代谢产物，估计每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，占粪便总量的1/3。如果这些微生物在肠道中停留时间过长，不仅会吸收过多的水分，导致大便干燥，还会不断产生毒素，重新吸收到血液中，引起头痛和疲劳。

第四，早上可以有足够的时间来计划和安排一天的工作，让一整天有条不紊，保持良好的秩序和心态。相反，如果经常起得太晚，起床后就会手忙脚乱，忘东忘西，工作时心里无数，容易紧张易怒。久而久之，就会在大脑中形成神经兴奋病灶，这将是很多疾病的根源。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的:“在对人的所有不良影响中，最短命、最早逝的就是坏心情、坏情绪。”

总之，早起有很多好处。如果早起，适当运动，可以清肺健脾，补益心气，降低血压，预防栓塞，增强胃肠蠕动，促进食物消化，调节视力，增加肺活量，促进大脑皮层抑制的发展，有利于神经细胞的充分休息。唐代医生孙思邈在他的《千金翼》中已经明确提出了“卧而早起”的思想。按照我国人民的传统习惯，早上5 ~ 6点起床为宜，当然也可以根据季节的变化提前或推迟。

毕竟人的精力是有限的。如果你起床太早，你会感到疲倦。所以，早起和早睡是挂钩的。早起一定要早睡，保证人体有足够的休息和睡眠时间。中国人的习惯睡眠时间一般是晚上9 ~ 10点。有学者认为，以下几点对保证睡眠质量很重要，建议注意:第一，睡眠要有规律，每晚按时就寝，早晨醒来后立即起床。久而久之就会形成条件反射，形成“睡眠动机刻板印象”。这种规律的形式既能预防失眠，又能保证睡眠的质量和数量。第二，睡觉用的被褥要干净柔软，不能盖得太厚，以免压迫胸腹部和四肢，影响呼吸和血液循环。睡觉时不能用被子蒙住头，以保证吸入新鲜空气。新鲜空气中含有20%的氧气，一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气。当你蒙着头睡觉时，会因为床内空气浑浊、缺氧而感到窒息，第二天可能会出现情绪低落、头晕、胸闷等不适现象。第三，睡前不要暴饮暴食或玩太多，以免引起大脑过度兴奋，影响睡眠。第四，不宜顶风睡觉或开电风扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，当你头朝北，脚朝南时，你可以睡得安全香甜。

古人云“早睡早起”，“庭上阔步”。既然早起早睡和锻炼身体对人体如此有益，我们就应该效仿并坚持下去。那种三天打鱼两天晒网来原谅自己的人，我在这个春暖花开的早晨轻快的醒来，困得起不来了；酷暑睡不着，累了起不来；秋天睡眠不足，冬天不想暖床的人，永远享受不到早起的乐趣。

早起后可以根据自己的爱好做早操。清晨，秋风习习，空气清新。人们在湖边和公园里慢跑，打太极拳，练气功，跳交际舞等等。，可以消除睡眠后大脑的抑制状态，使身体各器官活动灵活，使身体更加精力充沛、机敏，为一天的工作、工作和学习准备良好的身体条件。但晨练的时间一般控制在30分钟左右，以免劳累过度，影响白天的工作。

人的睡眠是分时段的，包括浅睡眠期和深睡眠期。每次正常睡眠通常由五个周期组成。如果你觉得有重要的事情要做，想睡觉但时间不够，可以用“周期性间隔睡眠法”。所谓间歇睡眠法，就是只睡五个周期中的两到三个周期，睡完后，在下一个睡眠周期开始时醒来工作。每个睡眠周期持续时间约为90分钟，即1.5小时。对于平时的8小时睡眠，必要时可以只睡3小时。五个小时，然后醒来工作。在睡眠周期之间醒来有两个好处。第一当然是增加你宝贵的工作时间，第二是在间歇中醒来，容易醒来，很少发生在床上(因为人的睡眠意识在间歇中是最弱的)，不影响前一个睡眠周期的效果。如果在睡眠周期内醒来，不仅容易犯困，还会影响之前的睡眠质量，而且工作时也没有精力，这样就得不偿失了。

专家认为，基于生理周期，人有一个必要的睡眠时间和最佳的工作时间。每个人都有一个生理周期，人体生物钟的运行时间大约是24小时。在生物钟的18小时，人体开始感到疲劳，说明人需要睡眠。换句话说，当生理周期开始向下运行时，人体会出现反应时间问题。如果第一天工作一整天，工作效率会下降20-25。

睡个好觉。