三伏天养生三知识
1，三伏天健康知识的开始——防暑
伏天是四季中太阳精神的顶峰。在热浪的袭击下，人体产生更多的热量，减少散热。有些体温调节功能差的人，在高温环境下容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下或高温环境下长时间停留。烈日当空时不宜外出。出门要带遮阳伞和帽子，不要做剧烈运动。
中午一定要午睡。应该是少量饮水，很多时候，可以选择淡盐水、绿茶、绿豆汤等清凉饮料。如果出现头晕、心慌、恶心、呕吐等中暑迹象，应迅速到阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，服用任丹或十滴水。如遇体弱者和老年人中暑，应立即送医院抢救。
2.三伏天健康知识第一阶段——防湿祛邪。
三伏天恰逢古代漫长的夏季。此时雨势加大，水汽上升，湿气极其充沛。湿气重，浊而粘，易与热合，因湿热交替蒸化，汗液难以蒸发排泄。湿邪最易损伤脾脏，常使人头晕沉重、胸闷乏力、食欲不振；湿热下注可引起肠炎、痢疾等腹泻。
这个时候就要特别注意饮食了，要清淡、营养、易消化。不宜吃大量生冷油腻的食物。我们可以在粥中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品。也可用鲜藿香、飞机草各10g，飞滑石、焦大麦各20g，甘草3g，以水代茶煎服，并注意饮食卫生，防止“病从口入”。
3、三伏天的卫生知识——防秋老虎
此时已是秋天，所谓“七月半火，八月草木樨蒸”，“秋老虎”相当凶猛。因为暑热最容易使人感到悲伤，扰乱心神，所以人们常常表现出心烦意乱，坐立不安，思绪混乱。这时，除了加强防暑降温，还要有意识地避免这种不良情绪的干扰，做到不为事所扰，不急躁，心情开朗，心情舒畅。
要合理安排个人日常生活，做到作息准时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高身体对高温的耐受力和对“秋老虎”的抵抗力。此时人体的消化功能较差，夏季不宜大量吃肉来补充消耗。另外，“秋瓜伤胃”，西瓜要少吃，以免损伤脾胃。
4.“三伏天的养生之道”
中医认为养生要顺应季节，夏天热了就热，出汗了就出汗。三伏天，要遵循季节规律，用“保温法”健康升温，降暑降温。
1.多喝热茶
冷饮只能让口腔感觉凉爽，但由于血管遇冷收缩，降低了身体散热的速度。喝热茶或热水可以促进汗腺分泌，缓解暑热。需要注意的是，温度不能超过60摄氏度。
吃一些热的食物
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不需要医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂和茴香在夏天可以作为等温调味料。
羊肉、牛肉等热性肉类还能温阳散寒，特别适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要注意的是，牙疼、上火、发热等症状的人，或者体质偏热的人，应避免食用。
洗热水澡
用热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于热量排出。水温一般控制在30摄氏度左右，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，让皮肤透气。
将脚浸泡在热水中
脚是人体的第二心脏。用热水泡脚可以使血液畅通，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时，水温以42摄氏度为宜，以温暖舒适为宜。
做艾灸
中医认为三伏天艾灸会事半功倍。艾灸时，你适量出汗，体内的热量也排出去了，身体会感到无比的清爽。
适当出汗
夏天要“以汗控汗”，运动是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高机体调节体温的功能，预防中暑。可以选择慢跑、太极、快走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或晚上锻炼，避免出汗伤气血。
5、凉爽——舒适的三伏天
如果夏天感觉出汗，食欲不振，试试专家推荐的解暑方法，不用最大限度开空调也能“自然降温”。
1.少量多次加水
夏天多喝水，但注意不要一次补充大量的水(500毫升以上)。建议先喝一两杯水，然后每半小时喝一次。水温不能太热或太冷。
2.吃“苦”开胃菜
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃一些苦味的食物，比如苦瓜。中医认为，苦入心能清心火，有利于夏季养心。苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
3.衣服选择棉麻材质。
衣服的材质会影响汗液的蒸发。建议使用宽松吸湿的棉、麻、丝等材料，或者选择透气性强的合成纤维材料。
4.晚睡早起
晚睡不是提倡熬夜，而是根据夏季昼夜变化的特点，按时作息。晚上0点半前睡着+065438+早上六七点起床比较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，有助于补充体力。
自然冷静
在湿热的天气里，人们容易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”的征兆。静坐、浇花、读书、听音乐等。都有助于缓解烦躁。
三伏天的饮食五宝
1.莲子
睡觉后多吃莲子可以祛火，热天心脏最脆弱，暑气逼人，容易烦躁难过。莲子芯虽然味苦，但能清心降火，降血压，适合体质虚弱、心悸、失眠多梦的人食用。但大便干燥、腹胀的人最好少吃。
2.绿豆
绿豆性凉味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于三天日晒引起皮肤瘙痒或皮疹的人，吃绿豆可以缓解症状。但需要注意的是，有四肢无力、腹泻等症状的老人和小孩不适合食用。
3.精力
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”，姜有温补的作用，三伏天可以多吃姜，以补阳气。生姜辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。三伏天也是喝姜茶的最佳时间。将4片生姜、4片大枣和适量红糖放入一杯开水中冲泡，一杯暖胃散寒的生姜大枣茶就做好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最适合喝姜茶的季节。
4 .西瓜
我国有句民间谚语:“大热天吃西瓜，不用抓药。”西瓜性寒，味甘。入心、胃、膀胱经，有清热解暑、生津止渴、利尿除烦之功效。因此，在盛夏，人们应该多吃西瓜，尤其是那些在露天或室内高温环境下工作的人。
5.绿茶
三伏天下午，喝一杯绿茶不仅能清热解暑，还能解毒解渴。喝绿茶有坚固牙齿、保护毛细血管、提神醒脑的作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高抗热能力。需要注意的是，绿茶性寒，肠胃不好的人容易胀气。
6.三伏天养生六忌
1.胃怕冷
脾胃喜温不喜寒。夏天冷饮吃多了，肠道内外“受寒”，容易引起肠胃疾病，出现拉、吐的情况。
2.颈椎怕吹
夏装多为低领或无领，颈后肌肉裸露。如果长时间呆在空调温度低的房间里，或者空调风直接吹在颈肩上，会引起颈肩肌肉和软组织的收缩和痉挛疼痛，时间长了还会导致颈椎病。
3.你的脚底怕冷
有些女性不注重腿脚的保暖，习惯穿短裤凉鞋等。，室内空调温度开得很低。但“寒从脚底来”，风邪、寒湿侵入人体损伤脏腑经络，容易引起感冒、痛经、月经不调、妇科病等。
4.喝水怕快
天热出汗，不要快速喝水，大口大口。如果喝水太快，水分会迅速进入血液，使血液变稀，血量增加。心脏不适的人会出现胸闷气短等症状，严重的会导致心肌梗死。
5.洗澡怕冷水
在炎热的日子里，有些人喜欢洗澡降温，但突然的冷水刺激很可能引起血管收缩、高血压，甚至心绞痛、急性心肌梗塞或猝死。
6.怕淋雨出汗就不要换衣服
如果你淋了雨或出了很多汗，你的衣服就湿了。如果不及时更换，很可能会加重体内湿气，导致各种皮肤病，如脚气、湿疹等。
7.三伏天如何养生？
第一，宜补阳气。
中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天最适合温阳祛寒邪。此时，补益杨灿可以去除冬季隐藏的寒邪，达到其他季节无法达到的双重效果。一旦把风、寒、热、湿、燥、火等邪气赶出体外，就能更好地治愈疾病，而且邪气排出后，人在炎热的环境中也不会闷热、烦躁。
第二，适当的食物补充
三伏天极其潮湿，湿气重浊。湿邪最容易损伤脾脏，常使人感到四肢无力、胸闷、食欲不振。而且湿热下注会引起肠炎、痢疾等疾病。所以这个时候饮食要清淡、营养、易消化，忌生冷油腻。中国三伏天食疗文化历史悠久，流传甚广。在服用辅食时，知道以下几点是非常有益的。
瓜菜
清除热量
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜都是清热祛湿的佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热的人最好的选择，炒瓜子可以去湿，洗西瓜皮炒青菜也可以去热，大麦和红豆可以达到很好的除湿效果。
酸可以促进流体生产。
出汗过多会耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可以起到预防作用，并能生津止渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多吃鱼
各种鱼类不仅营养丰富，而且有其关键的保健功能。比如鲫鱼汤祛湿，普通草鱼有暖胃明目的功效；鲈鱼可以滋补肝肾，而且没有腥味。可以红烧，可以清蒸，可以煲汤。
多吃豆类
宋朱《方集》中有绿豆、赤小豆、黑豆“三豆汤”的方剂。绿豆、红豆有清热解暑、利尿的作用，黑豆健脾补肾。「三豆汤」取上述三种豆各20克，洗净浸泡1小时，然后加入适量清水，大火煮沸，再转小火慢煮1小时。豆子开花后，还可以加入适量冰糖(继续煮5分钟即可)，每周可以喝两次。
第三，适当的程度
夏季人体阳气最重，中医养生的原则之一就是顺应自然规律。
夏天不要贪凉。用冷饮解暑，吃凉菜没问题，但是不控制对身体有害。还有，不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等中药成分的凉茶饮料。另外，空调温度不能太低，最好根据体质调节温度。
第四，适当放慢速度
在炎热的夏天，人们容易出汗。如果他们运动，他们会更容易出汗，过度运动会损害他们的身体功能。人们应该选择在早上或晚上进行适度的运动，如练习太极拳，以鼓励阳气的头发生长和增加汗液的排泄，从而驱动被困在体内的寒冷散发体表，增强体质。
五、适量饮水。
三伏天补水养生最重要。三伏天稍微动一下就容易出汗，然后口渴感很强。根据出汗量喝水，不要等到渴了才想到喝水，也要定时喝水。白开水和茶是更好的选择。其中，中药饮料多为防暑清热饮料、防暑养胃饮和润喉清咽茶。
三伏天养生，第一要务是“养”。我们应该根据中医理论科学地保持健康。中医最讲究平衡，所以我们更要注意平衡，多补充，才能获得更好的保健效果。
三伏天不宜做过度运动，要冷静休息，睡眠充足，饮食上要有一些禁忌。今天和大家分享一下三伏天的“三吃三不吃”。记住这些，让我们顺利度过三伏天！
8、三伏天“三吃三不吃”
什么是“三吃”？
第一，多吃“苦菜”
“苦菜”指的是我们夏天吃的那些食物，比如苦瓜、苦菊等。这些食物含有许多维生素、苦味物质、生物碱等。这些物质具有解毒明目、清凉去火的作用，非常适合夏季食用。
第二，多吃“瓜果蔬菜”
俗话说“春天吃芽，夏天吃瓜”。夏天是吃各种瓜的季节，不仅有很多西瓜、香瓜和这些水果瓜，还有可以当菜吃的瓜，比如丝瓜、冬瓜、方瓜。这些蔬菜富含维生素、膳食纤维和大量水分。三伏天吃，能清热解毒，利尿消肿，及时补充身体流失的营养和水分。适当食用一些丝瓜、冬瓜也可以达到美容、减肥、塑身的效果。
第三，多吃“白肉”
三伏天很热，人体流失的营养更多。光吃蔬菜是不够的，还要适量吃点肉补充营养。但是夏天天天热，人的食欲和肠胃都比较弱，不适合吃高脂油腻的东西。所以一些蛋白质含量高但油少的肉类很受欢迎，比如鱼、鸡、虾。这里给大家推荐一道菜——清蒸鲈鱼。鱼肉鲜嫩，营养丰富，非常适合夏季食用。
什么是“三不吃”？
第一，不宜吃“冷食”
三伏天“三吃三不吃”。
三伏天天热，人的毛孔都处于张开状态，有利于排毒消热。此时如果吃了大量的寒凉食物，体温会迅速下降，毛孔收缩，体内的湿热无法排出，容易导致秋季咳嗽，尤其是孩子。所以夏天要尽量少吃或者不吃冷食，尤其是冰淇淋或者冷饮。
第二，不宜吃“刺激性油腻食物”
夏天人的肠胃功能比较差，不适合吃刺激性和油腻的食物，比如辛辣或者油腻的菜。这些食物吃到胃里，如果肠胃负荷不够，就容易引起腹泻和呕吐。所以三伏天还是要以清淡为主，既健康又吃起来舒服。
第三，不宜吃“隔夜剩菜”
“不浪费食物”是我们的传统美德。如果有剩菜，我们一般会热一下，下次再吃。但是在三伏天，一定要注意这个习惯。三伏天温度比较高，细菌繁殖快，有些剩菜容易变质，尤其是隔夜的，即使在冰箱里放久了，这样的食物也容易吃坏。所以夏天尽量少煮食物，一次吃完，这也是大家要注意的。