吃什么食物可以增加睡眠？

什么食物可以增加睡眠？随着社会的不断发展进步，人们的生活节奏越来越快，压力越来越大，导致很多人长期失眠。来看看我搜集的关于哪些食物可以增加睡眠的相关内容。欢迎阅读。

吃什么食物能增加睡眠1首先，燕麦片。

燕麦片富含钙、铁、锌、磷、膳食纤维等矿物质。一方面可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合。另一方面，燕麦片可以促进褪黑激素的产生，从而引起困倦，促进睡眠。

第二，牛奶

牛奶不仅是日常生活补钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，具有安神养心、益气的作用。患有神经衰弱、更年期综合症和失眠的人，睡前喝一小杯温牛奶可以更好地帮助失眠者安然入睡，提高睡眠质量。

第三，红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴壮阳功效。因其确切的养生作用，可煮成银耳大枣粥、莲子大枣汤等进行食补。大枣具有养血安神、补虚益气等功效。平时多梦、容易惊醒的患者可以适当喝红枣粥。

第四，小米

小米含有谷物中最丰富的色氨酸。色氨酸能促进神经细胞分泌血清素，调节神经功能和接触疲劳。而且小米可以调准，喝小米粥后会有明显的饱腹感，还可以通过刺激胰岛素分泌来提高色氨酸水平，改善睡眠。

第五，藕粉

藕粉具有清热凉血、健脾益气的作用，且含铁量较高，是日常生活中补铁养血的好食品。将莲藕淀粉混合，加入一些蜂蜜，它将成为一种美味的小吃。藕粉对血虚失眠患者有很好的缓解作用。

第六，莉莉

百合具有极高的药用价值，具有滋阴清热、益精血、宁心安神、健脾养胃的功效。百合干可以炖汤，可以较好的缓解虚劳、烦躁、失眠、多梦、恍惚等症状。尤其对于女性来说，适当的食用还可以帮助美容养颜。

吃什么食物能增加睡眠2 1，香蕉？

众所周知，香蕉又称“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身容易被人体消化，所以各个年龄段的人都可以放心食用，并补充均衡的营养。另外，香蕉也是包在果皮里的“安眠药”。香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

2.热牛奶

人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。把温和的牛奶装在瓶子里，慢慢滑进肚子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好。”

3.醋

长途跋涉后，如果劳累过度，晚上睡不着，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于体内二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

4.全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说并不陌生。是理想的减肥食品。能给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语:“该睡觉了。”

5.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。将一小碗燕麦煮沸，加入少许蜂蜜混合。是美味的零食，也是安神助眠的佳品。

6.生菜；莴苣

生菜是一种脆而新鲜的蔬菜，无论是凉拌还是清炒，都可以做成一种美味的食物。此外，生菜中有一种乳白色浆液，具有神奇的镇静作用，非常适合神经衰弱、失眠的人食用。使用时将带皮生菜切片煮熟，煮成汤喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。

7.莲子

莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效，其中莲子心还有降火的奇效。近年来，生物学家通过反复实验证实，莲子中含有莲心碱、芳香苷等具有镇静作用的成分，食用后能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加血清素的供给，血清素是决定睡眠质量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮莲子，会有很好的助眠效果。

8.枣

红枣味甘，有补血的功效。是很多女生的最爱。此外，大枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等物质，具有健脾安神的作用。如果你感到失眠或紧张，试着每晚用30 ~ 60g大枣，加点水煮，或用百合煮粥，有助于睡眠。

吃什么食物能增加睡眠3 1，杏仁？

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是一种放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

2.香蕉

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

3.热牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会带给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好”。

4.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

5.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

6.土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！