我想过有规律有营养的生活。谁来给我设计营养食谱？

一小块芝麻酱咸花卷，一小碗小米粥或者莲子汤；

中午:什锦砂锅(内含十余种食物)，一两红豆炖饭或薏米饭；

晚上:萝卜丝、鲫鱼丸、小米粥。此外，还会添加一些水果或酸奶等零食。

每道菜的营养食谱很少，但种类很多，营养摄入自然更全面。25种食物听起来很神秘，但其实很容易做到。

营养方面，“四条腿(猪、牛、羊)不如两条腿(鸡、鹅)，两条腿不如一条腿(木耳)，一条腿不如一条腿(鱼)。

秋冬适合吃牛羊肉“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白食物；蔬菜中，白萝卜、百合、芋头等根茎类蔬菜适合冬季食用。另外，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

在两餐之间添加零食。少吃多餐，一直是推崇的健康饮食理念。夏天他一顿吃七成饱，上午10点和下午3点左右还要补充一些零食。

比如早上吃一小碗银耳莲子汤或者麦麸，下午喝半杯酸奶吃几个坚果。坚果富含蛋白质的孕妇营养食谱，对癌症和心脑血管疾病有很好的预防作用。

，坚持“五果帮”原则，饭后吃两根香蕉或其他水果。

烹饪方法主要有蒸、煮、炖、拌、煮。这些烹饪方法是自然选择的，以减少营养损失，确保低脂肪饮食。但是食谱也不是完全没有煎和炸。你可以一周吃一次，因为食物很好吃。无论什么烹饪方式，低盐低脂高膳食纤维都是菜谱中必须遵循的原则。别忘了在饮食中滋养大脑和心脏。多吃补脑养心的食物。因为脑力消耗大，食谱里应该有健脑养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、酒等。尤其是杏仁，富含对心脏有益的维生素E、镁和单不饱和脂肪酸。喝酒前吃一些含B族维生素的食物。

并提供四季食谱。

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春季健康饮食

春季饮食要掌握一个原则:根据气温的变化，食物会逐渐从温补甘甜转为清淡滋阴。

早春，饮食宜温，以免受寒。初春要吃一些蔬菜和野菜如竹笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等。，而且不要盲目吃人参之类的温热补剂，以免春季气温逐渐升高，加重身体内热，损伤人体正气；应少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等寒性食物。

仲春饮食宜甜。适当吃山药、红枣、蜂蜜、芹菜等补益脾胃的食物，同时注意摄取足够的维生素，提高机体免疫力，少吃酸性食物，以伤脾胃为名。

春末，饮食要补。甘蔗汁、荠菜、百合、田螺、鸭肉、苦瓜、海苔、海带、海蜇、绿豆等食物要适当选择，辛辣、黏寒、油腻的东西要少吃。

夏季健康饮食

夏季是阳光最充足的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时候。人出汗多，容易流失津液，夏季养生应以清淡食物为主，避免伤津耗气。

夏天的饮食真清淡。夏季，人的脾胃消化功能相对较弱，应多吃一些清热解毒的食物，如菊花、芹菜、大白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等。鱼类，如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。，这些食物可以起到清热解乏的作用，对中医和肠道疾病有一定的预防作用。

夏季饮食要补气。可以选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、西红柿等。多吃些杂粮、蔬果来寒其身，但生冷蔬果要适可而止，不可暴饮暴食，以免过寒损伤脾胃。夏天精神旺盛，容易伤人的阴气。这个季节以益气养阴清热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多吃温补之品。

秋季健康饮食

秋天，阳气渐收，阴气渐长。此时人体也要顺应四季规律，进入护阴时机。饮食方面，应以防燥、养阴润肺为主。

秋季饮食宜湿润。宜多选择性味甘寒的产品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、菱角、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、甲鱼肉、橄榄等。这些食物具有润肺生津、滋阴清燥的作用。你应该少吃辛辣的食物，如葱、姜和辣椒。

秋季饮食要滋补。秋季进补是中医保健的重点之一，为冬季进补打好基础，避免冬季虚损的发生。适当使用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中草药，对缓解秋燥有很好的效果。

秋天应该少点刺鼻，多点酸味。秋季少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，以免伤肺；多吃酸味果蔬，选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，预防秋燥。

冬季健康饮食

冬天是所有生命潜伏躲藏的季节。此时，天冷了，人体血液循环变慢。中医认为，此时寒邪旺盛，容易伤及人体的阳气。所以冬季养生重在滋补。

冬天饮食要滋补。冬季饮食养生的基本原则是顺应体内藏阳，聚阳护阴。羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、板栗、核桃、甲鱼等食物可适当选择；多吃土豆，如红薯、土豆；蔬菜如大白菜、卷心菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

冬天忌吃生冷的东西。冬三月，草枯虫冻，是大自然万物隐匿的季节。人的阳气也要藏在里面，脾胃的功能比较弱。如果再吃生冷凉的，应该会损伤脾胃的阳气。正因为如此，冬季要少吃菱角、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭子等凉性食物。同时，不要吃太多，以免造成血液循环不畅，也不要喝酒御寒。