提示营造健康午睡有注意事项。

不管你的身体状况如何，午睡是一个很好的养生方法，我们每个人都应该每天午睡。午睡看似简单，其实讲究方式方法。接下来我给大家详细讲解一下，看看午睡的注意事项。1.每天睡午觉对心脏有好处。2007年，哈佛公共卫生学院对2.4万名成年人的研究发现，与不睡午觉的人相比，睡午觉的人死于心脏病的可能性低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格·哈米基(Carl Doug Hamiki)认为，其实午睡时间并不一定长，困了就低头闭眼也很有效。

2.12-13之间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡5-7个小时的人比每晚睡7-9个小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。12-13之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。午睡不要太晚，下午15以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

3.无床午睡有益女性健康。美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性觉得太累了，以至于没有性欲。芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的“操作能力”。睡眠和性一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方午睡，也可以坐在办公桌前偷睡。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

4.午睡前喝杯咖啡，提高警觉。睡眠不足会导致司机、倒班工人等发生安全事故的可能性增加。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，会让昏昏欲睡的司机更加警觉，这比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因浓度的增加，警觉性会得到充分提高。

5.睡眠10分钟提高记忆力和创造性睡眠可以将暂时记忆转化为永久记忆。加州大学伯克利分校的一项研究发现，人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种下降。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，午睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，长时间的午睡至少需要60-90分钟。

需要注意的事项

以上是关于午睡的知识介绍。午睡看似简单，其实也很有讲究。只有知道并掌握正确的午睡方法，才能用它养出健康的身体。午睡是最实用的健身方式，男女老少都应该知道健身的方法。