适合老年人的健美操

中老年人正处于系统衰退期，很多疾病会困扰身体，那么如何解决呢？对于这个问题，我推荐中老年朋友做有氧运动，既能提高免疫力，又能让老人很开心。

中老年人每天怎么练健身操？

首先，起床活动

早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。

第二，头部活动

以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。

三、扩胸活动

站立时，双腿微微弯曲，然后双臂通过胸部向前抬起，双腿伸直，双臂向侧面摆动，抬头，停止，然后双腿弯曲一次，再摆动双臂一次。

第四，交叉手掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

五、两个手掌画一个圆

手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

六、弓步扩胸法

以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再慢慢做双臂开合的扩胸动作。同时，你的脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲和伸展双脚，使你的上肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。

七、放松、整理、结束

双手搓一面，分四个方向，主要针对足三里穴和涌泉穴。对于这两个点，一个是膝关节髌骨下，髌骨外侧韧带凹陷处，涌泉穴不用我多说。时间大概是1分钟。