帮我安排一个减肥计划。谢谢你。

早餐必须在每天早上7点前吃完。早餐后，人体开始一天的新陈代谢。所以有人说减肥不吃早餐是相当错误的。

还有就是锻炼。早餐半小时或1小时后，做一些轻运动，可以加快新陈代谢。

晚上锻炼1小时左右是可以的。一般跑步，跳绳，跳舞都是非常有利于减肥的。

让我为你安排饮食。

早上7点前吃早餐。2煮鸡蛋和一杯低脂或无脂牛肉(煮鸡蛋不能用茶叶蛋代替。吃不了两个，就吃一个。不喜欢鸡蛋可以吃全麦面包)

中午可以正常吃饭，但是饭和肉一定要分开吃。就是中午吃饭的话，不能吃肉。吃肉就不能吃。

65438+午饭后0小时，泡一杯铁观音茶，渴了就喝，没事就喝。尽量不要喝太多。

晚上尽量用水果蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主食。很饱。