面对疫情带来的巨大压力，我们该如何带着焦虑维护自己的身心健康？
面对日益严峻的疫情，无论是病人、医生、赶赴一线的志愿者还是在家焦急等待的普通居民，每个人的心理压力都是前所未有的。
这段时间有很多来访者在网上求助，说自己有头痛咳嗽的症状，害怕被感染，不敢去医院检查。我的食欲下降了。我一直在想我去过的地方，做过的事，见过的人。我越想越糊涂。
有些来访者已经变得有点强迫症:紧张，不停地刷手机，整天洗手消毒，或者感觉病毒无处不在。
其实这是我们的身体在报警:你的思想超载了！在疫情严重的特殊时期，焦虑和恐惧在所难免。但如果影响到正常的生活和心情，那就是过度焦虑。
最近，国家卫生委员会建议你可以学习一些科学的方法来缓解压力，比如腹式呼吸和正念冥想。在发布会上通过网络平台介绍疫情防控中心的社会和心理服务。如果是认知压力，就要减少重复刷手机，只关注负面新闻。
为了积极应对疫情压力，抵御病毒，人民日报官方微博也指出:“情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的坚强屏障。”
那么，如何在疫情下稳定自己的情绪，呵护自己的身心健康呢？以下是一些简单、实用、易操作的小技巧，供大家参考。
尝试冥想、正念和觉察你所有的情绪。
“情感”一词来源于拉丁语，意思是“感动”。不能流动的情绪是可怕的，没有生气的，没有生命的。
情绪本身没有错，它是在帮助我们内心减压。不可否认，适当的焦虑、恐惧等负面情绪确实有助于我们提高对疫情的警惕性，我们也不必压抑它的存在。况且现在负面信息那么多，有负面情绪很正常。
但是，负面情绪超载需要注意。所以，我们不去评判我们所有的情绪，不管是爱与喜，还是恐惧与怒，对我们的健康都是有益的。我们需要做的就是倾听它，接受它，照顾它。
实践证明，冥想和正念在调节情绪和释放压力方面是科学有效的。
其实冥想并不难。通俗地说，就是让大脑什么都不想，进入大脑空空的状态。正念就是正确地给自己经历过的情绪命名，明确是什么引起了情绪，然后选择健康平衡的应对方式，让情绪平静下来。正念通常可以伴随冥想。
许多初学者在第一次练习冥想和正念时很难平静下来，他们很容易分心。这种情况很正常。不要评价自己，也不要担心。把你的想法拉回来继续。
除此之外，你还可以用柔和平静的音乐来帮助你练习。试着深呼吸，闭上眼睛，专心呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气。腹式呼吸可以帮助你迅速平静下来，缓解压力，消除焦虑和紧张。
学会正确有效的沟通。
目前一家人在几十平米的房间里很容易吵架，但也是沟通的好时机。
我们可以吐出平时没时间没机会说的话。在沟通的过程中，不仅要关注自己的情绪，还要关注周围的人。最重要的是，不要让别人的情绪影响或吞没你。
虽然很难，但我建议你还是试着和家人表达一下自己的感受，尤其是表达更多的鼓励和支持。
对一个学习压力很大的孩子说“加油”，鼓励他；对辛苦的老公说“辛苦”，同情他，不容易；说“谢谢，我能为你做什么？”不管你能不能帮忙，都足以让她觉得热。
无论何时何地，家人的支持和信任都是我们的温暖和安慰。
尝试使用情绪意识日记。
在家不能出门，很多人容易抑郁焦虑。这时候可以尝试用情绪感知日记。你可能对这个有点陌生。在这里，我将为您提供一个简单而通用的模板:
事件:
感受(包括身体感受和情绪):
意识(发现的信仰体系、思维、能量状态):
自我肯定:
宽恕:
新的行为和决策:
声明:
感恩:
我举个我自己的例子吧。
事件:老公又去打游戏了，直到晚上12才睡觉。
感觉:感觉胸口堵，呼吸变重，很生气，不想说话。
意识:我觉得老公不应该不照看孩子就上楼打游戏。虽然是特殊时间，在家很无聊，但是可以看书，看电影，陪孩子玩！这说明他根本不在乎孩子，不想上进，不在乎这个家。我感到非常愤怒和失望。我不想和他说话，就一个人躲在卧室里，不和他说话。
自我肯定:我这么做是为了孩子好，也是为了他的未来。我关心这个家。
原谅:原谅我再次用愤怒伤害自己的身体，用回避的方式避免和老公沟通；原谅我没有正确有效的表达自己的真实想法。
新的行为和决定:我理解了他打游戏打发无聊的想法，接受了他的行为。觉得无聊的时候会刷手机，追剧，本质上和打游戏没什么区别。
声明:我理解我丈夫的行为和我对他的期望。我关心他。
感恩:感恩自己及时意识到自己内心的情绪起伏，没有发脾气造成更严重的后果；老公感恩睡前陪孩子高质量玩很久；谢天谢地，我们一起避免了一场家庭战争。
保持规律的生活
最近网上流传很多段子。比如疫情过去后，很多男同性恋会明白为什么女性会得产后抑郁症。有网友调侃:吃了睡了，终于过上了猪一样的生活，才发现猪其实不容易。
很多人的焦虑源于整天不停地刷手机，尤其是关注那些负面信息，特别容易产生“另类创伤”。这个时候保持规律的作息，多关注自己现在的生活，有助于缓解焦虑和抑郁。
保证充足的睡眠；适度运动，比如做瑜伽、太极；听音乐，比如古典音乐、轻音乐；多读书不仅可以转移注意力，还可以增长知识。
也可以做自己感兴趣而没时间做的事情，比如写书法，弹那把失传已久的吉他。当人们在做自己感兴趣的事情时，很容易陷入忘我的状态。
除此之外，还可以和家人喝茶聊天打牌，和孩子玩游戏。一家人的笑声可以缓解抑郁和焦虑。或者打扫房间，留下一个干净整洁的环境，也可以转移我们的注意力，帮助我们更理性的思考；也可以和家人一起做好吃的。一顿美味的饭可以赏心悦目，满足食欲。而且，适量服用益生菌和碳水化合物有助于赶走抑郁。
新年伊始，虽然你不能离开家，但你可以想想美好的未来，并借此机会规划今年的目标。在思考未来的时候，不妨仔细描述一下。我们都知道现在不是未来，一切都会好的。
如果以上方法仍然不起作用，记得及时寻求专业人士的帮助:他们会帮助你冷静下来，恢复你的心理平衡。
别自责，别着急，磨刀不误砍柴工。现在放松，是为了将来走得更远。在这个特殊时期，利用难得的闲暇时间，多陪陪自己和家人。此时此刻，一家人平安健康的待在一起，是最幸运的事。
虽然此刻我们处于黑暗之中，但我们终将迎来黎明。没有不可逾越的冬天，也不会有春天。让我们期待在春暖花开的日子里再次相见。