几代人以来，保健养生法床上的八块锦缎都秘而不宣。
做八段锦前在床上深呼吸几次，按照气功的要领进行。
这本小册子介绍了一套对我家世代保密的保健方法。这个养生法的特点是简单，任何人、任何时间、任何地点都可以练习。这个养生法不需要太多时间，有的3-5分钟，有的15分钟，完成整套大概只需要18分钟。在这种保健养生法中，有气功、按摩、内外兼修，有的适合白空自由时间，有的适合早晚，有的可以在床上练，有的可以下床练，可以根据时间因地制宜，经常坚持对练习者有益。
我不知道是谁创造了这些功德，但我家祖祖辈辈都在修行，活到90岁以上的都没有。虽然我父亲活到了一百岁，但他能够不战而走。年轻的时候，我对名存实亡的科举感到不解。我没日没夜的努力，不遗余力，造成了极大的身心损失。壮年时整天忙于教学，没有时间休息，结果损失更大。不到40岁的时候，头晕目眩，腰酸腿疼，老了。在父母的一再催促和辅导下，我开始尝试这项技能。练武不到半年，就能祛病强身。从那以后，37年来我从未停止过。在这30年里，我没有患过任何疾病。虽然我今年78岁了，但我不聋不瞎，确实收到了显著的效果。
解放后，由于党的教育，我和我的后代坚决把这部法律公之于众。不仅亲自教了很多人，还在重庆市体委主办的一个体能培训班上学过。几年来，在党和政府的支持下，我大力宣传这部法律，收到了良好的效果。今天，我写了这本书，可以为祖国的社会主义建设和人民的卫生保健做点贡献。
①巴床上的段锦
热身运动——深呼吸
做八段锦前在床上深呼吸几次，按照气功的要领进行。
深呼吸前，先排除杂念，静下心来，注意力集中在腹部，然后用自然的腹式呼吸通过鼻子吸气，同时用舌头舔上颚(像发“儿”字时的口型)。呼气时舌头放下，气体从嘴里出来，如此呼吸九次。(1)缓慢均匀呼吸，逐渐安静深沉。第一次练习这个技能时，可以呼吸1-2次，之后根据自己的能力逐渐增加次数。多练的话可以逐渐增加到81次(也就是九次九次)。练习时要求室内空气清新，最好做床上工作，但也可以坐在椅子上或躺在床上，因地制宜即可。
呼吸姿势不拘，但舒适自然，轻松愉快。呼吸时要沉着冷静，不听，不远视，相依相偎，一心一意待在丹田。呼吸几次后，嘴里的津液就多了，一定要咽下去，送到腹部。
田单的立场有不同意见；有人说是脐下三寸，脐轮后，肾厅前；有的说是肚脐下一寸三分；有的说是肚脐下一寸七分等等。根据笔者的经验，只要保持肚脐，自己就能收到效果，不一定非要贴肚脐或肚脐。
腹部可分为上腹部(两眼之间，即唐寅穴)、中腹部(肚脐)、下腹部(会阴)和后腹部(命门)。一般来说，腹部是指中腹部。中丹田位于腹部，腹部是脏腑聚集的地方，所以守在这里很重要。古人认为中天天是滋养全身的机构，认为“呼吸出入靠此，阴阳在此发展存在，无火，一线不死”等等。虽然这种说法没有什么可靠的依据，但是经过长时间的实践和辩护，我会认识到中天天的地位和本质。
(1)古人认为九数为补，六数为泻。易经里也有九个数字，所以呼吸九次。
宋深呼吸的口诀是:
不要想着坐在床头一动不动，深呼吸九次，
但是要求姿势舒服，翘不翘腿。
深吸一口气后，你就可以接着做八段内功织锦了。为了解释方便，分为八段，但在实际操作中，这八段可以组合起来从头到脚做，只要动作和要领正确，顺序不是任意的。作者日常工作的顺序是:深呼吸、洗手、洗臂、洗头、洗眼鼻(同时敲牙打鼓)、唱鼓、转眼、洗胸、搓腹、搓腰眼、泡肾囊、洗腿、洗膝、搓脚、床下。这个顺序从头到脚安排，方便工作。有时候洗完脚马上做足浴也是可以的。
本书介绍的各类练习中，有的要求做9次，有的要求做10、12、36或81次。所以古人作出这样的规定，大多是基于中医理论和《易经》，在今天看来，还有待进一步研究。但是，当按照规定的次数做作业时，实践经验证明，很容易集中注意力。根据多年实践经验，次数可多可少，视个人情况而定，完成工作后全身感觉舒服。
第一段是什么？穆？游泳
一浴手——先把双手放在一起搓热，然后手掌和手背互相搓10次(图1)。摩擦需要10次，据云，才能契合天地之数。天数为五，位数为五，为10，寓意阴阳调和。
根据经络理论，手是三阳经和阴三经的必经之地，所以摩擦可以调和手上的气血，使经络通畅，10手指灵敏。
两臂浴——先将右手掌紧紧压在左手腕内侧，然后沿着手臂内侧向上摩擦至肩部，向下摩擦至左手腕外侧。这样重复10次(图2和图3)，然后用左手如上擦拭右臂。(一劳永逸，一次)
手臂上有三个重要的关节，正好是经络的主通道，稍有不适就会影响全身活动。洗手臂可以使关节灵活，疏通经络，预防手部疾病。
三浴头——先用双手掌心按压额头用力向下搓至下颌，然后转到后脑勺，轻轻刷过头顶到达额头，1次，* * *搓10次。(图4和图5)。
其次，用双手十指轻轻摩擦发根周围10次，然后用拇指从太阳穴到后脑勺？鞋类？当你到达耳朵的后下隐窝时，其他四个手指就会被压下去？走到颈部，像这样？步行10次有助于降低血压。(图6、7和8)
头脑是身体的主人。中医理论认为，阳之所生，脉之所生，所以要特别注意保养。在头部洗澡可以促进所有阳的上升，所有脉的和谐和气血的持续，所以长期在头部洗澡的人会脸色红润，没有皱纹。
头发是血液的最后一部分。轻轻揉几下，不仅可以驱散过多的淤血，还有助于预防脑出血，使血液上升，克服贫血。因为头发和血液有直接关系，揉头发可以激活它的功能，经常揉可以让头发重新掉下来，又白又黑。我家几代人，很少有老白的。
擦拭耳后隐窝的目的是减少充血，帮助治疗高血压。
四洗眼——先用两拇指背擦两眼睑65，438+00次(图九)，然后用两拇指按两侧太阳穴旋转摩擦65，438+00次，再反方向摩擦65，438+00次，最后用右手拇指和食指抓住眼睛中间部位(鼻骨上部，即唐寅穴)。
中医理论认为，眼睛功能与肝肾直接相关，所以肾虚的人瞳孔暗淡。洗眼睛可以使眼部肌肉光滑丰满，对肝脏有好处。
太阳穴附近有很多毛细血管，所以在这里摩擦可以疏通经络，抵御寒气的入侵，还能让人感觉特别舒服。
拉眼睛中间部分，可以使眼睛里的虚火溢出来，有助于预防眼疾。
五浴鼻——用两拇指在鼻骨两侧摩擦10次，冬季或天气寒冷时可增至36次。(图11)
刷鼻子两侧可以使鼻腔内血液流动顺畅，温度升高，使吸入的空气变暖，使肺部不受冷空气刺激，自然可以避免咳嗽，预防感冒。
六浴胸——先用右手按在左乳上方并推至右大腿根，再用左手从右乳上方推至左大腿根。这样左右手交叉推10次(图12和13)。
如有胃肠不适或慢性胃肠疾病，可加腹部按摩。搓腹技巧的练习:一、左手叉腰(拇指在前，四指在后；不用叉腰也可以)。右手从心脏左下方揉起，穿过脐下小腹，向右揉，仍会还原一次，* * * 36次。然后，右手叉腰，左手搓36次。摩擦方法同上，只是方向相反(图14和15)。
长期坚持揉腹不仅可以增强肠胃消化功能，还有助于治疗各种肠胃疾病。之所以如此，是因为在推胸揉腹时，内脏器官和膈肌受到外界压力，导致胃肠蠕动增强，各器官系统活动增强，新陈代谢等功能旺盛，从而增强了内脏器官的功能。
七浴腿——双手紧紧握住左腿的大腿根，向下搓到脚踝处再搓回来。上下摩擦10次。揉右腿和揉左腿一样，也是揉10次(图16)。
腿是上半身的脊梁，有三个关节，是足三阳经和足阴三经的主脉。因此，足浴可以使关节灵活，增强腿部肌肉，有助于预防腿部疾病。
八浴膝——手掌紧压双膝，向左旋转10次；之后向右旋转10次(图17)。
膝关节有很多横纹肌和软骨韧带，湿湿怕冷是最恶心的。如果能经常左右摩擦，可以提高膝盖的温度，驱逐寒气，活动筋骨，从而增强膝盖的功能，有助于预防关节炎等疑难杂症。
第一段《干浴功》宋的口诀是:
不用水洗澡的效果更是惊人，从手、胳膊、头、眼睛、鼻子。
推胸搓腿再搓膝盖。你洗澡的地方有十个。