健康一天的生活规律应该是怎样的？
●6:00-8:00
从早上开始，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素明显减少，人体内蛋白质的合成受到抑制。
早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
●8:00-12:00
身体的新陈代谢最旺盛，皮肤的功能和活力逐渐达到顶峰，应激能力强，工作效率高。
早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
●12:00-15:00
下午身体逐渐感到疲劳，血液循环集中在消化系统，皮肤血流量减少，各种富含营养的护肤品吸收能力较弱。
●15:00之后
因为食物被消化，微循环得到改善，组织中氧含量增加，皮肤对营养物质的吸收能力逐渐增强，达到峰值。这段时间最适合在美容院做专业护肤，也可以结合有氧和健身。
●晚上8点-165438+晚上0点
身体和皮肤对外界刺激的抵抗力下降，面部神经末梢和面部肌肉开始疲劳，眼周和下肢容易出现水肿。
9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)
据医学专家研究，11到凌晨5点，人体的代谢活动处于最低水平，但脑垂体分泌的生长激素却大大增加。此时细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢峰值增加，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因此皮肤对营养护肤品的吸收加强。
晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。
65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。
凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。
回复:BOD XM-初入江湖二级2009-2-8 12:33
我建议七个小细节可以毁了你的健康！
有些人很注重保健，但在生活习惯上存在一些误区。比如亡羊补牢，为时未晚却为时已晚，已经影响了他们的健康。
饿了才吃；
生活中很多人不按时吃饭，有相当一部分人不吃早餐。原因之一是他们不饿。其实食物只在胃里停留4-5个小时，感觉饿的时候胃就已经空了。胃黏膜此时会被胃液“自行消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律，营养均衡，是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝；
有相当一部分人平时不喝水，渴了才喝水，尤其是青少年和“大忙人”他们因为体内缺水而无法解渴。这时候再补水就来不及了。水对人体新陈代谢比食物更重要。生理学家告诉我们，每个成年人每天大约需要喝1500毫升的水。早上或饭前一小时喝一杯水大有好处，不仅可以清洗胃肠道，还可以帮助消化，促进食欲。据调查，有经常喝水习惯的人，便秘和尿路结石的患病率明显低于不经常喝水的人。累了再休息；
很多人误以为累是该休息的信号，其实是相当累的“自我感觉”。这个时候，休息也来不及了。过度疲劳容易因过度劳累而崩溃，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。无论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都应该有一个适当的休息或调整。
只有困了才睡觉；
困倦是精神疲劳的表现，你不应该等到那时才去睡觉。按时睡觉不仅能保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程。只有养成规律睡眠的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
只有在你很匆忙的时候:
很多人只有在排便明显的时候才去上厕所，甚至会觉得莫名其妙，宁愿憋着，对健康危害极大。尿液在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱充盈过度，粪便和尿液中的有毒物质会被人的体重吸收，从而可能导致“自我中毒”。所以要养成按时排便的习惯，尤其是早上排便，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发生。
胖了就减肥；
随着生活水平的提高，肥胖患者的数量与日俱增。肥胖的主要原因是暴饮暴食、营养过剩和缺乏锻炼。这些诱因在超重之前是完全可以预防的，比如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市面上没有理想的减肥药，预防肥胖不如减肥。
仅在生病时治疗:
疾病要预防，其他疾病已经对身体造成了伤害。疾病来了，就有信号。比如，人们常说亚健康是疾病的前奏。平时要加强锻炼，提高抗病能力。如果我们感到亚健康，我们应该重视它，把疾病消灭在萌芽状态。
保健要从年轻开始。
说到医疗保健，大部分人可能会认为是给老年人用的，至少是退休后用的。
据相关统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男性高于女性。常见的死亡原因是心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病的发病趋向年轻化。
为什么中青年人会患老年病？主要原因是中青年工作压力大，生活不规律，饮食不合理。罗马不是一天建成的如果我们想延缓这些疾病的发生，就必须把预防放在首位。中青年人过度消费和透支，会导致组织器官过早衰老，过早发生老年病，等到六七十岁才开始养生就来不及了，各种器官组织的衰老是不可逆的。所以，保健要从年轻人做起。中青年人应该如何健身？
*生活要有规律。
说到生活规律，就是在一天的安排上要形成一个好的规律，比如有规律的日常生活，按照大家的习惯早睡早起，或者晚睡早起，所以最好不要晚睡。一日三餐要定时，比如早餐6: 30，午餐12，晚餐6: 30。根据一年的四季，可以适当调整起居饮食的时间，也就是中医所说的“顺应四季”。规律的生活可以使人体各系统的功能更加正常，有利于营养物质的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
冬天要早睡晚起——传统养生理论认为，生活在天地之间，生命活动要顺应自然的变化，需要根据四季气候变化的规律来改变日常生活的规律，以顺应自然。这就是“天人相应”的思想。
*合理饮食。
随着人们生活水平的提高，物质的丰富，工作和社会交往的频繁，一些人外出就餐的机会增多，很容易导致饮食不合理。如暴饮暴食、饮食不规律、饮食无节制、挑食等，会导致长期营养过剩或营养失衡，导致高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等饮食不合理引起的疾病。中医说“高粱粗壮，长满疖子”，意思是多吃肥甘，能使人长疖子。过量饮酒会引起脂肪肝和酒精性肝硬化。所以想要饮食合理，最好的办法就是在家吃，因为可以营养合理，荤素搭配，根据自己的身体状况适量食用。人到中年，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或者延缓一些中老年疾病的发生。
巧吃五味，科学养生——人的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸。中医认为，为了健康，各种食物都要均衡食用。
*坚持适当运动。
生命在于运动，这个道理大家都懂。但是怎么锻炼，运动量多大合适，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这对于大多数人来说很容易做到并坚持下去。走路的长短可以根据每个人的体质等因素来选择。一般来说，距离在3 ~ 5公里。可以在早上或者晚饭后做。散步是有氧运动，好处很多:有助于消化系统，对慢性胃炎可以起到辅助治疗作用；防止腿脚退化；提高心肺功能；降低血压；还能使人精力充沛，提高工作效率，改善睡眠质量。爬楼梯对年轻人来说也是一项很好的运动。在高层建筑工作或生活的人，可以选择循序渐进的方式锻炼，比如先爬三层楼，一个月后再加1 ~ 2层，逐渐增加到10层左右，每天爬2 ~ 3次也能达到锻炼的目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年纪大了，关节承受太多的重量会促进衰老。
现在有些人因为工作忙，每周只能抽出1 ~ 2小时的锻炼时间，远远不够。想要增强体质，提高抵抗力，就要选择容易掌握和坚持的运动。
人们都知道体育锻炼对健康的重要性。一方面，适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力。另一方面，运动也可以增加饮食，提高睡眠质量。但运动时要把握好运动前、运动中、运动后三个环节，才能达到运动的最佳效果。