芳香湿润食品
中医认为，湿热体质的人大多是体内湿气增多，最终导致湿热。所以他们要想改善体质，首先要祛湿。我们如何做到这一点？最简单的办法就是让湿气顺着毛孔排出去，而湿热体质的人毛孔经常被水打湿，没有通风口，湿气无法自然排出体外，只能留在体内继续作恶。可见，调理湿热的首要任务是造通气孔，增强气的推动作用，以排除湿气。
那么，怎样才能打通毛孔呢？很简单。多吃点香的就行了。
中医认为，香气可以有效地促进体内的干燥，干燥可以祛湿。所以，香气有祛湿、除秽、除浊的作用。而且芳香类的药物和食物，对湿浊内阻引起的胸闷、胸满、食少、倦怠、口干、舌苔白腻等现象有很好的疗效。其实这些都是湿热体质容易出现的症状。早在古代，人们就知道香的作用，常以芳香药物作为药枕，清热解暑，利湿除秽，安神定志。
在我们的日常生活中，有很多香的食物，如香菜、生姜、茴香、肉桂、茯苓、白术、小米、大米、冬瓜、排骨、红豆等。这些食物都有助于湿热体质的人健脾祛湿。既然提到了香食，就不能不说说最有代表性的花粥。随着养生保健的不断普及，人们对花粥已经不再陌生。下面介绍一些适合湿热体质人群的花粥。
玫瑰花粥
一直以来，人们只知道玫瑰可以供人欣赏，却不知道它也可以用来食用。早在古代，人们就已将其视为美味，因为他们知道，长期食用玫瑰花不仅能使其具有清新的体香，还能起到活血安神、理气平肝、活血化淤、使皮肤白皙紧致的作用。对于湿热体质，此粥有理气祛湿的作用，特别适合口臭的湿热体质患者。
在做花粥之前，一定要注意一点，就是最好选择已经脱水、尚未开放的小玫瑰花蕾作为材料，因为花蕾中的花蕾营养丰富。具体步骤如下:首先准备好处理过的花苞和新鲜的粳米，然后将粳米放入锅中用适量的水煮熟，煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾一起煮，待粥变粉红色时即可食用。
茉莉花粥
茉莉花芳香宜人，含有多种人体所需的有机物和维生素。此外，还含有糖、淀粉等对人体有益的营养物质，是湿热体质人群的理想调理产品。这款茉莉花粥不仅味道香甜爽口，还能改善皮肤干燥。而且能渗透头顶，下到小腹，解除胸中一切陈腐之气，使湿热体质的人神清气爽。
在做这种粥之前，我们必须在每年的七八月份采集没有完全开放的茉莉花，然后脱水制成茉莉花干。煮粥的具体步骤是:首先准备100g新鲜粳米和3-5g干茉莉，粳米洗净，加水煮熟。粥煮的差不多的时候，加入干茉莉，煮5-10分钟再吃。
桃花粥
自古有句名言，“桃花与人面相映红”。但是，桃花的美并不仅限于观赏。还含有山奈酚、香豆素、维生素A、维生素C、B族维生素等物质。这些物质不仅能扩张血管、疏通静脉、滋润皮肤，还能加速促进人体衰老的脂褐素的排泄，从而达到延年益寿的保健效果。如果湿热体质的人经常喝这种粥，也能有效改善肝气不疏的现象，对于湿热体质的人来说，这种粥也是祛湿的良方。
这种粥的做法是准备桃花2克，粳米100克，红糖30克，将桃花放入砂锅中，用清水浸泡30分钟左右，然后加入洗净的粳米，用文火煮。粥快熟时，放入桃花中煮一会儿，再加入红糖搅拌均匀即可食用。
合欢粥
合欢花芳香宜人，含有对人体有益的合欢素和单宁。中医认为合欢花味甘，易入心、肝经，有安神解郁、活血消肿的作用。据医学典故《本草经》记载，“合欢花能镇静五脏，调和心神，悦色。”对经常燥热不安的湿热体质患者相当有效，能起到安神强身、延年益寿的作用。
这种粥的做法也很简单。先准备30克干洋槐花(或50克鲜花)，100克粳米，适量红糖。将以上材料放在一起，放入锅中煮至煮成稠稠的粥糊。需要注意的是，睡前喝这种粥比较好。
黄花菜粥
黄花菜是我们生活中常见的食物。它不仅美味鲜嫩，而且营养非常丰富。据营养学家分析，它含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等物质，这些都是人体必需的营养物质。中医认为它味甘、性凉，有清热、利湿、安神等多种功效。这种黄花菜粥，清热利湿，解郁，非常适合湿热体质的人。
这个粥的做法是准备干黄花菜50克，粳米100克，精盐适量，香油适量。将干黄花菜洗净，用热水浸泡20分钟，然后取出，精选待用。粳米洗净，用清水放入锅中。当粳米开花时，加入黄花菜、精盐、香油等。，继续煮成稠粥。
技巧
现实生活中，很多人认为粥有助于消化，其实不然，因为身体能否消化好，主要取决于食物和唾液是否充分混合。如果只喝粥，米粒怎么可能完全不咀嚼就和唾液充分混合？所以我们在喝粥的同时，也要吃一些干米饭，让食物得到充分的咀嚼，让唾液中的消化酶与食物充分接触，从而促进食物在胃中的完全消化。