瑜伽动作24塑造你的完美身材。

瑜伽动作24可以塑造你的完美身材。瑜伽是很多爱美女性都会做的运动。瑜伽除了养生之外，还可以塑造我们完美的身材，让我们由内而外散发出自信的美。下面分享瑜伽动作24为你塑造完美身材。让我们来看看。

瑜伽动作24塑造你的完美身材1注:

1，晚饭后练两个小时。

2.晚饭只能在练习后一小时供应。

3.穿着宽松，摘掉饰品，赤脚练习。

4、鼻子呼吸，慢而长，不要憋气。

5、慢慢来，循序渐进，持之以恒。

体式练习的要点:

1，高山站立，双手合十于胸前。

2.吸气，双臂伸过头顶，夹住耳朵。

3.呼气，屈膝下蹲，臀部下沉。

4.吸气，伸直膝盖，呼气，以胯部为折点带动身体向前向下，双手触碰双脚两侧的脚垫，屈膝。

5.一步跳出来(或走出来)，吸气，下犬式。

6、呼气，上犬。

7.右脚再向前迈一步，左膝以下的脚全部着地。双手合十放在胸前，吸气，然后双手伸过头顶。

8.呼气，交叉下沉，上身后仰。

9、吸气，上半身恢复正常；呼气，双手放在右脚两侧；吸气，右脚一步收回，双腿伸直，形成斜板。

10，呼气，膝盖着地，蛇行。

11.吸气，上身向前滑动，腹部着地后，双臂伸直，做眼镜蛇式。

12，双脚分开，脚尖点地，吸气，做狗式。

13，吐气，狗式。

14，反方向做，左脚向前迈，右膝以下触地，双手交叉放在胸前，吸气，双手伸过头顶。

15，呼气，胯部下沉，上半身凹陷。

16.吸气，伸直上半身，呼气，双手放在左脚两侧，左脚向后拉，双腿伸直成斜板状。

17，双膝着地，蛇行。

18，再次吸气，然后上身向前滑动，腹部着地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。

19，双脚分开，脚着地，吸气，下犬。

20，呼气，上犬。

21，屈膝向后跳，双手间跳跃。

22、吸气，伸直膝盖，双手合十，带动上半身直立。

23.呼气，屈膝下蹲，臀部下沉。

24.吸气，伸直膝盖，呼气，双手恢复到胸前。

瑜伽动作24塑造你的完美身材2第一个仰卧蹬腿式

仰卧，左腿慢慢抬离地面，指向上方。弯曲右腿，将其抬离地面。保持你的右大腿表面垂直于地板。保持这个姿势至少15秒。在这个过程中保持你的腿伸直。

第二仰卧屈膝式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，屈膝，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。

5式瑜伽动作打造完美身材

第三次仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

第四个俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿着地，手臂置于肩下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

第五式坐屈腿

双腿弯曲，双脚完全着地坐着，手臂放在背后，手掌放在地上，背部微微向后倾斜，左脚抬离地面，放在右膝上方，尽量伸直左腿。