《黄帝内经》有“养生之道在于清养”这句话吗
养生应该是一个常见的话题。任何不想拥有健康身体的人都知道健康对我们生活的意义。然而现实是，社会上有相当数量的“亚健康”人群。统计显示，随着生活水平的不断提高，成人中与饮食和生活方式有关的各种疾病如高血压、高血脂、糖尿病等日益增多，青少年的身心健康存在很大问题。所以，在今天，科学养生，倡导积极健康的生活方式是非常重要的。
专家告诉我们，养生的本质在于平衡，即促进身体的平衡和与外界环境的和谐。传统养生自古有之。民间谚语有“捂春冻秋”、“冬吃萝卜夏吃姜”等，在民间广为认同，切实可行。因此，为了体现本版的服务功能，今天我们请专家从如何吃、喝、睡、行等方面为读者提供一些科学养生的具体方法。
传统养生是中国五千年文化传统的重要组成部分。从传统养生宝库中学习知识，有助于科学地保持健康的身体。
其实传统保健就在日常生活中。只要掌握了正确的方法，保健无处不在。
在这里，我将重点介绍通过吃、喝、睡、走来保持健康的方法。
吃:轻言五性，恰如其分。
第一，饮食要适度，清淡。《黄帝内经》讲了一个道理:吃的量正好补气，吃多了伤身；味道太浓有害健康，味道淡又能提神。老子在《道德经》里也说:好吃的吃多了伤胃。二是看食物的性质和身体的需要。能吃的东西都有性，离不开寒、热、温、凉、平五个属性。身体热了就要凉，冷了就要热。如:胃热，应吃凉香蕉；胃凉了要喝热姜汤。如果你倒着吃，你会生病的。再比如每年立秋到秋分之间的气候炎热干燥，不适合吃辛辣食物，容易导致胃和大肠发热，导致耳聋耳鸣等症状。
适当吃水果是营养，但吃得不适当对身体有害。脾胃虚弱松弛时不吃水果，精神饱满干燥时多吃水果。
喝:酒和茶是有区别的。
喝酒要遵循规则:第一，适度。过量但没有及时代谢会损伤内脏。第二，立春到春分，立秋到秋分，小心喝白酒。这两个时期喝白酒容易导致内脏燥热。
喝茶有益健康。茶的主要功能之一是清除污浊的空气。经常喝茶可以去除人身上的异味。但是，茶叶也分品种不同，性质不同。
绿茶。性凉，适合胃热的人。
花茶是用茉莉花等熏制的茶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
红茶。温性助消化。胃冷的人喝它来帮助暖胃。乌龙茶结合了绿茶和红茶的特点，是平的。
睡眠:四点有节奏。
传统保健认为睡眠是第一补充。民间有很多说法:“一夜好眠，精力充沛；我整夜睡不着，筋疲力尽。”“好好睡一觉就像吃一只母鸡。”为什么睡眠如此重要？老子说的就是“一阴一阳为道。”晚上睡觉是为了休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳平分，缺一不可。
睡觉起床都要科学把握时间。《黄帝内经》养生的第一原则是“四时寒暑必宜。”人只有适应四季的变化，与变化的时空和谐相处，才能对生命健康有益。睡觉起床也是如此。
一年有四季，一天有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二小时和二十四小时。一天是一年的浓缩。所以人的日常生活节奏要和“春夏秋冬”的变化保持一致。晚上9点到凌晨3点是冬天的一天，叫周日冬；凌晨3点到9点是一天的春天，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏天，叫日下；下午3点到9点是秋天的一天，叫日秋。
立冬晚上九点晚上九点，天地睡着了。人不睡觉，就像人在和天地拔河。“人的力量不如自然的力量”，“拔河”的结果是自然会赢人。人体变化的节奏与天地的节奏一致，这样才能“借天之力还人力”
晚上睡觉太晚有两种情况:一种是晚上睡不着，一种是困了却不睡。睡不着是阳气该收的时候。秋天是主要的收获，下午3点到晚上9点是秋天，人要逐渐进入收获的状态。“阳者满眼，阴者满眼。”如果晚上还做一些刺激的事情，阳气就不回来了，阴气不能主宰就很难入睡。第二种情况是保持清醒，这是观念的偏差，不知道昼夜的道理，不知道顺应自然规律。
晚上睡得太晚会伤你的勇气。严重的情况下，人会患上抑郁症。《黄帝内经》说:“气鼓励勇气。”“十一个藏家全靠胆。”23:00-1:00，胆经最旺。人们在睡眠中积累了胆汁。不睡觉会消耗胆汁，严重时会出现“胆怯”，现代医学称之为抑郁症。
晚上9点到凌晨3点是人们睡觉的最佳时间。其他时间段的睡眠很难替代“白天和冬天”。
起床的时间也要及时。
凌晨3点是“立春”，6点是“春分”。天地在3点醒来，人体的细胞也在这个时空的感应下醒来。每天三点到五点醒来的时候不需要睡觉，但是有时候睡觉会越来越累。早上醒来不起床的人，就跟“拔河”一样。人拔不出天地。5点前不起床，春分6点就出不去了，精神上就亏了。
有些公务员因为工作经常熬夜，长期影响身体健康。因为如果你晚上睡觉能把阳气打死，早上起来就能把阳气打死。这叫“双杀”。所以，即使晚睡，也要在早上5点前起床，中午午睡，防止“双杀”。
另外，卧房不宜太大，主要是为了聚阳。传统保健讲究睡觉时关好门窗。夏天再热也不要开电风扇开空调睡觉。人在入睡时，体表会形成一层阳的保护层。如果风把这层阳吹走了，就会在体内得到补充。反复冲刷杨，早晨起床无聊，脸色发黄，头上裹着布。如果夏天太热，可以关上卧室门，打开空调把房间吹凉，这样人洗完澡就可以很快上床睡觉了。凉风能维持1小时以上，人已经睡着了。如果中途醒来，可以这样再做一次。
好的:进行适度的晨间散步。
走路也要辩证。走路的时候要把所有的精力都放在腿上。上帝可以调节他的愤怒；气可以调动精气，把精气注入腿部的关节。人体内流动的水叫津液，比较稀，贯穿皮肤。
体温热的时候走汗腺通道，体温冷的时候走尿道。这种液体粘稠，流经人体骨骼和肌肉，润滑关节。如果人的行走能量不在腿部、髋关节、膝关节、踝关节上，这些“人体轴承”得不到足够的润滑油，久而久之就会磨损关节。走路也需要把握力度。“生命在于运动。”这是人们常说的一句话。如果加上“适度”二字，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。走路腿轻，腿累了就休息。因为累的腿就像汽车热的发动机汽缸，如果你再启动它，它就会磨损零件。散步时间应该是早上。早晨是春天，春天主动；肝活跃，应在春季，主经络，晨动经络。