老年人健身七大技巧

摩尔，1

耳是肾外之窍，通脑，是全身经络交汇之地。经常揉耳朵可以疏通经络，循环气血，平衡阴阳，增强听力，祛病养生。摩尔的动作包括:提起耳屏，用食指和拇指提起耳屏，从里向外拉。扫外耳，双手从后向前扫耳朵，听到了吗？擦？声音。

2.呼吸

早上起床后，去一个空气新鲜的地方，把嘴尽量张大，呼气再闭上，闭上嘴的时候用牙齿轻轻拍打。这个动作可以通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张口闭口可使面部40多块肌肉有节奏地运动，预防中老年人面部肌肉萎缩。此外，张口可使咽喉运动，保持咽鼓管通畅，保持中耳内外压力平衡，预防老年人耳聋。

3、俯瞰

俯瞰有助于放松眼部肌肉，相当于为眼睛做保健操。具体方法是:在自家阳台或攀登山峰时，定期转动眼睛，仰望远处的屋顶、尖顶等景色。离得远可以翻个白眼，不动头眼睛会动10次。

4、咽和唾液

中医认为，满嘴的口水，慢慢咽下去，可以滋润五脏，滋养皮肤，使人长寿。具体方法是嘴唇微闭，全身放松，用舌头搅动牙齿，一般围绕上下牙齿，先左后右，先上后下，然后依次轻轻搅动各36次，用力要轻柔自然，然后舌尖抵住上腭1 ~ 2分钟，促进腮腺和舌下腺分泌唾液。当口腔中的唾液充满时，漱口36次。漱口后，分三小口咽下口中的体液。

5.转动你的脖子

长期不正确的姿势很容易导致相关组织的增生和损伤，最终导致颈椎病。年纪大的朋友没事可以多做颈部运动。动作很简单，完成颈部屈伸、左右手动作，速度尽量慢，幅度尽量大。同时，随着耸肩，尽量使肩膀靠近耳朵，然后放下。

踮起脚尖

老朋友坐久了之后，最好做一次？踮脚？运动可以使下肢血液回流通畅，不仅可以避免下肢的酸胀麻木，还可以消除突然站立引起的眼前发黑、头晕等现象。方法是双脚并拢，用脚后跟抬起脚，停止动作一会儿，用脚后跟放下脚，轻轻晃动地面。一劳永逸吧，注意平衡，重复7次。

7.握紧拳头

“各种来源和症状的理论”说，？握紧你的手，比如婴儿的手，以免让你生气？意思是握紧拳头可以保护体内正气，抵御外邪。五禽戏？猿挑？而八段锦呢？攒拳头瞪眼？其他招式都有握拳动作。具体方法是:拇指向内放在手掌上，其余四指环绕拇指握紧拳头。同时全身稍微用力，然后松手，重复50 ~ 80次。拇指碰到中指的地方就是劳宫穴。握拳时按此穴，可清心安神。

拓展阅读？老年人应该如何跑步？

研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风换气能力。慢跑时供给的氧气可以比坐时多8 ~ 12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，但运动可以提高他们的吸氧能力。

练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。

很多老人常说:跑跳跳，年轻？。但这不能一概而论。即使是慢跑，如果不注意，也会对身体造成意想不到的伤害。

1，避免在雨天、雨后、雪后、雾天跑步。

有些老年人习惯跑步锻炼，风雨无阻，这是不对的。身体暴露的部位容易被冷雨诱发。如果在雾天跑步，由于雾滴中含有污染物，很容易吸入大量污染空气，从而引发呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，避免在风中跑步。老年人可以迎风行走，然后在侧风和背风处奔跑。

2.心态不好就不要跑步，避免争强好胜，急躁易怒。

和同龄人或家人练习跑步时，不要争强好胜。你要冷静，量力而行。如果跑步时烦躁不安，也要停下来。

3.超重的朋友不要选择跑步。

因为超重的身体会增加膝盖的负担，导致膝盖受伤。跑步方法不当也可能导致膝关节损伤。预防措施是:一方面不要跑得太多，另一方面注意正确的跑步动作，步子小一点，落地时尽量灵活；冬天注意膝盖保暖。

4.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。

因为跑步可能会引发潜在的疾病，比如有些老年人得了胆结石病，但是从来没有生过病。即使在慢跑后，位于胆囊底部的结石也可能落到胆囊颈部并引起绞痛。

5.跑步后休息一下，注意室内空气流通。

很多老年人在长跑锻炼后进入室内，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，继而出现气短、胸闷、头晕、乏力等不适。大概是因为室内外温差太大，室内空气不流通。所以卧室要注意清洁干燥，空气流通。

慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时可使冠状动脉血流量增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，可以将心跳频率降低到每分钟50 ~ 60次左右，这样可以使其心肌得到长时间的休息。慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。