男人如何养生，更好的保养身体？

1、牡蛎——只有2-3个牡蛎就能为一个正常的男人提供全天的锌，而锌是男人生殖系统中最重要的矿物质。科学家在媒体上指出，最近50年来，男性的精子数量一直在下降。营养不足是导致睾酮下降的直接原因，补充足够的锌可以解决问题。

2、番茄酱——男性多吃番茄，相当于加了一道预防前列腺癌的防护网。这是因为西红柿含有大量的被称为番茄红素的类胡萝卜素。但是番茄汁没有这种保护功能。原来番茄红素要和含脂肪的食物一起煮，才能被人体充分吸收。

3.卷心菜-卷心菜有抗膀胱癌的作用。膀胱癌是男性非常常见的疾病，发病率是女性的2-3倍。

4.花生酱-如果你想有一个健康的心脏，每天早上在你的面包上涂花生酱。心脏病是人类健康的头号杀手。而男性在年轻时更容易成为它的受害者。花生酱脂肪含量高，但这种脂肪对人有益。研究人员断言，花生食品可以大大降低患心脏病的风险。但是，你不应该把范围扩大到各种坚果类食物，因为它含有非常高的热量。

5、西瓜——男性55岁后容易高血压。研究人员认为，富含钾的食物可以降低高血压的患病率。最近，美国食品药品监督管理局允许在食品上标明其保健功能，表明富含钾的食品可以预防高血压。西瓜是一种富含钾的食物，钾的含量比香蕉多得多。

女性最需要的五种食物。

1.木瓜——这种热带水果含有的维生素C是橙子的两倍。维生素c可以抵抗胆囊疾病。一个中等大小的木瓜，约300克，含维生素C 188毫克，是人体补充维生素C的最佳来源。

亚麻籽面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的味道和美感。科学家认为，这种小小的棕色种子富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。乳腺癌协会的专家表示，在患有乳腺癌的女性的食物中加入亚麻籽，表明亚麻籽显著减缓了肿瘤的生长。

3、豆腐——豆类蛋白质含量高的食物可以降低胆固醇，还可以将女性更年期的潮热减少到最低限度，同时使骨骼强壮。因为豆类中发生化学反应的黄酮类化合物的结构与雌激素相似，每天服用50-76毫克的黄酮类化合物可以减少更年期潮热，而一小杯豆腐中含有25-35毫克的黄酮类化合物。所以豆浆更有利于女性顺利度过更年期。

4、牛肉——因为女性一生中月经期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。100克生牛肉至少含有3毫克铁，牛肉脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。对于女性来说，绝对是绝佳的能力补充。

5、白菜叶——这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松。骨质疏松症是老年妇女容易患的一种疾病。吃白菜叶不仅能获得大量的钙和维生素D，还能获得维生素K，食品营养学家说，维生素K对骨骼有很强的保护作用。