秋季健身运动

登山是一项集运动和休闲于一体的健身运动。爬山可以增强体质，提高肌肉耐力和神经系统敏感度。在登山过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量和肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能都会得到很好的锻炼。攀岩还有助于预防和治疗疾病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的患者，在服药和适当登山运动的同时，可提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高；壮丽山河陶冶性情。这么宜人的环境怎么会有害健康！虽然登山的好处很多，但是我们还是要提出很多登山的禁忌和坏处，比如哪些人不适合登山，登山要注意哪些事项。

冷水浴

秋高气爽，气温水温体温接近。冷水对人体刺激较小，此时开始洗冷水澡最合适。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应能力，不易患感冒、支气管炎、肺炎等由寒冷引起的疾病。同时，冷水浴可以促进皮肤与内脏之间的血液循环，预防动脉硬化及其引起的疾病，如冠心病、高血压等。冷水浴还可以增加内脏血管包括消化道血管的血流量，增强消化系统的功能。

冷水浴运动前先热身。如果出汗，要等汗干了或用毛巾擦干后再入浴，然后用手快速摩擦全身，从身体到四肢，从上到下，均匀适度。当你感到发烧时，可以先用冷水敷脸、手臂和大腿，或者把毛巾放在冷水里拧干，然后擦拭身体，让身体从不适应中逐渐适应。身体能适应的时候，可以直接用冷水洗，边洗边揉。洗涤时间一般在10分钟左右(冬季5分钟)，适合身体。冷水洗澡禁止皮肤起鸡皮疙瘩。此外，药物也可以用来预防。常用于预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等。一般一周一次可以达到预防的目的，但是需要经常服用。中药预防在这方面也有很大作用，如常山、鸦胆子、青蒿等。，可在医生指导下服用。避开信号。洗澡后，用干毛巾迅速擦干，穿上宽松的衣服，用手摩擦关节，防止关节炎。

寒冷天气不宜突然开始冷水浴；饭前、饿时或刚吃完饭时不宜洗冷水澡。当然，不是每个人都能洗冷水澡。高血压患者洗冷水澡时，血管会急剧收缩，大量血液会冲回内脏，使本来就高的血压更高。严重时会引起脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。患有坐骨神经痛和其他神经痛的人不应该洗冷水澡。因为神经受凉后，疼痛会更加剧烈。冬季寒冷性荨麻疹、瘙痒者，发病期间不宜洗冷水澡。如果想在不发作的时候锻炼皮肤，可以采取逐渐降温的方法，即最初洗热水澡，逐渐改为温水澡，然后逐渐降低水温，直到水温相当低但可以忍受。

锻炼禁忌

秋季清晨气温较低，运动时不宜穿单衣去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动前一定要做好充分的准备，因为人体会反射性地引起血管收缩、肌肉伸展和神经系统对运动器官的调节能力下降，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。运动时，不宜一次脱太多衣服。身体热了之后，把多余的衣服脱下来。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。