膝盖疼怎么办？

这种情况可能是运动过度造成的。这十几天没变好也没变坏。如果涂活化油没有帮助，建议去医院咨询一下有没有受伤。

同时，我通常会做一些活动来缓解疼痛，如轻轻地用手，注意不要走太久，不要剧烈运动。

缓解膝关节疼痛的方法:

预防和治疗膝关节疼痛，需要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，也就是大腿后面的肌肉群——腘绳肌。当人体移动膝盖时，会用到这里的肌肉。如果腘绳肌下降，不强壮，会导致膝盖动作笨拙，引起膝盖疼痛。腘绳肌锻炼有助于预防和缓解“畸形膝关节病”、“慢性膝关节痛”、“走路时膝关节痛”。

锻炼腿筋肌肉只需要一把椅子和一个可以躺下的地方。

1.两腿分开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，同时保持膝盖不抬起，右脚尖尽量抬高，仔细体会大腿内侧肌肉的紧张感。维持10秒左右，然后恢复，重复3~5次，然后换左脚。

2.仰卧在地面或床上，双脚分开，右脚向内倾斜，尽量使大脚趾接触地面。右手水平伸展，双肘撑地，抬起右臀，感受大腿后方肌肉的紧张感。保持10秒左右，然后恢复。反复做3~5次后，换到左侧。