30岁女孩健康小贴士视频

30岁左右的女生，雌激素的分泌会减少很多，当然皮肤的胶原蛋白也在逐渐流失。所以这个年龄的女生要开始保养了。在女性的各种护肤方法中，饮食护理是最安全、性价比最高的护肤方法。

那么30岁左右的女生应该吃什么食物保养效果更好呢？下面是一些护肤的建议。

第一，可以选择多吃一些坚果，如葵花籽、澳洲坚果、栗子、杏仁等。？坚果是植物的精华，一般营养丰富，包括蛋白质、油脂、矿物质、维生素等。葵花籽、澳洲坚果、栗子、杏仁等坚果中的不饱和脂肪酸含量较高，可以帮助消耗体内大量的胆碱。同时，坚果富含维生素E，有助于保护皮肤。因此，定量地、有规律地吃坚果，不仅能增强体质，还能防病护肤。？

第二，可以选择多吃红薯？红薯是一种很常见的食物，在护肤方面有很重要的作用。比如红薯富含抗氧化剂β-胡萝卜素，可以防止头皮屑增多，通便润肠，帮助排除体内毒素。红薯富含胡萝卜素和维生素C，多吃能使皮肤红润有光泽。

第三，可以选择多吃西兰花。西兰花含有大量的维生素C、矿物质和膳食纤维。这些营养物质可以使皮肤具有强大的抗氧化能力，保持皮肤弹性，保护视力。？

第四，也可以选择多吃胡萝卜。胡萝卜皮中含有丰富的胡萝卜素，又称维生素原A，能促进血红素含量的增加，增强血液质量，对预防贫血引起的皮肤苍白有很大的作用。胡萝卜含铁量也很高，多吃可以让皮肤红润。