练拳的时候怎么开胯，怎么开胯？

使胯部在胯部根部大肌腱(肌腱和韧带)的帮助下快速塌陷，并能起到反弹作用，即使是开裆。

胯部拨号的几个要求:

1，膝盖固定

2、扭动肩膀和臀部，肩对下颌

3、臀部和肩部扭动形成一对挣。

4.抖胯弹肩，贴肘(原理:拉伸胯大筋，用大筋弹射胯，形成被动力。

三个阶段

第一阶段:动作熟练到位，使肩臀扭转带动手臂；

第二阶段:从起点到终点，有单一的力量，要求能在瞬间破解筋骨；

第三阶段:在第二阶段的基础上，实现被动循环，要求肩胯脏腑一体无止境。

扩展数据:

很多人的胯部缺乏弹性，主要是不经常开胯，经常久坐。这些人的臀部总是处于非常紧张的状态，这其实对健康非常不利，连基本的深蹲都很难做到。

另外，臀部缺乏柔韧性也不利于人们的健身活动和跑步活动。在健身中，很多下肢的锻炼都需要充分的扩髋，才能获得良好的锻炼效果。

但有时肌肉达到了自身能力的边界，就不能把骨骼驱动到你想要的位置，髋关节的活动能力不足，即髋关节周围的肌肉和筋膜僵硬，从而限制了髋关节的活动能力。所以打开臀部是在拉伸肌肉。

百度百科-打开臀部