冬天跑步需要注意什么？

1.首先要注意防寒保暖，就是运动前要穿足够厚的衣服，带上手套、耳罩、帽子等。必要时避免冻伤或头痛、冻伤等症状。运动后要及时擦汗洗澡，预防感冒。

2.运动前一定要做好热身运动，保证关节和肌肉的活跃，从而减少肌肉、韧带和关节受伤的机会。

3.因为冬季气候比较干燥，所以冬季跑步前后要充分补水，适当喝点温水，或者用果汁或粥，防止因气候干燥导致体内缺水。

除了以上几点，还要考虑选择冬季锻炼的时间，因为早晨太冷，不适合锻炼。锻炼的时间尽量选在下午，不要过度锻炼。尽量合理调整运动的时间，运动时保持良好的呼吸节奏，提高运动效果。