一种锻炼方式

第一，深蹲运动。下蹲是一项全身运动，其基本动作要领是:双脚并拢，全身直立，重心放在前脚手掌上，挺胸收腹，全身放松，头部不能后仰或倾斜，始终双腿并拢，完全下蹲，然后慢慢起身，如此反复多次。

深蹲法有套路和难度两种炼法。

1，常规精炼法。每次30个一组蹲下，越多越好。健身运动时间应在15分钟以上或感觉到热或轻微出汗。当然，深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30个，过几天再蹲到60个，以后逐渐增加次数。持之以恒，坚持不懈，一定会对健身有好处。

2、增加了提炼方法的难度。随着锻炼的深入，身体能够完全适应后，根据个人爱好，可以考虑增加动作难度。也就是说，下蹲时，膝盖部分可以逐渐控制在自己的脚尖以内，目的是最大限度地拉伸和锻炼整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。也相当于满足脚趾触壁时能完全下蹲的要求。蹲的时候呼吸也从自然呼吸变成了深呼吸，也就是蹲的时候呼气，起来的时候吸气，因为深呼吸本身就是一种健康的运动。深呼吸的话，可以深蹲五到十次调整气息，也可以深蹲一次。最好是用鼻子呼吸，用鼻子呼出，用鼻子呼吸也可以。

二、爬楼梯锻炼身体。国外有人把上楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部的肌肉，保持关节的灵活性，使腿部变得强壮。上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉血流量，增加肺活量。

爬楼梯男女老少都可以，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯运动方式。比如，身体好的青少年可以一次爬两级楼梯，而老年人爬起来又快又慢。青少年可以蹦蹦跳跳，老年人要镇定自如，运动后无不良反应。

爬楼梯的时候，也要注意技术。上楼时上身微微前倾，屈膝，抬腿。前脚掌落在台阶中间，然后你用支撑腿踩上去。下楼时身体微微后倾，肌肉放松，前脚交替落在台阶上。