易筋经十二动作要领

1，储备潜力

动作要点:放松，直立，自然呼吸，平静。

2、第一种类型:韦陀提供了第一种潜力。

动作要点:放松肩膀，掏空腋窝，冷静下来。

3.第二个公式:韦陀提供了第二种可能性。

动作要点:坐腕立掌，双掌外撑，力在掌根。

4.第三种:韦陀提供了第三种潜力。

动作要点:双手支撑时，力到达四肢，脊柱垂直，抬脚跟微微前倾。用双臂夹住耳朵，直视前方。

5、第四种:星为斗势。

动作要点:转身时，用带肩和肩带臂；看手掌，寓意生命之门。

6、第五式向后拖九牛尾势

动作要点:转身时，用带肩、肩带臂，用力双臂；掌握重心，平衡身体。

7、第六式爪亮翅势

动作要点:手掌张开时轻如推窗，然后重如山，手掌合拢时湿如海水；充分展开你的肩膀和胸部。

8、第七式九鬼拔刀势

动作要点:动作要尽量用力拉伸，身体要协调；收臂时，背后的手臂主动向上推，重心稳定起伏。

9、第八式三套落地潜力

动作要点:下蹲时，放松腰部，包裹臀部。起来时，手掌重如千斤。下蹲和起身时，上半身始终保持直立。

10，第九式:青龙探爪势

动作要点:眼随“爪”，意为守“爪”心；动作自然协调，一气呵成。身体前倾时，双腿伸直，膝盖伸直。

11，第十式:卧虎扑食。

动作要点:用树干的蛹带动双手绕圈跳跃；抬头凝视时，力传到指尖，背部呈反弓状。

12，第十一种:鞠躬姿势

动作要点:向前弯腰时，膝盖伸直，手肘外展；向前弯曲时，脊柱从头部经颈椎、胸椎、腰椎、骶骨自上而下向前弯曲；直立时从下往上伸直。

13，第十二式:尾降势左右4倍。

动作要点:转动头臀时，头臀相向运动。高血压、颈椎病和年老体弱者，动作宜小而慢。

14，收盘势？