婴儿健身操及注意事项

正确的健美操动作和适量的运动量，有利于增强幼儿体质，促进身心健康成长。不同年龄段的婴幼儿适合做什么样的健身操？做宝宝健身操要注意什么？

什么是婴儿健身操？

婴幼儿健身操是指专门为婴幼儿设计的一种体操，可以在一定程度上帮助婴幼儿促进新陈代谢和血液循环，增强体质。

婴儿有氧运动的好处

1，提高婴幼儿体质。

婴幼儿体质较弱，抗病免疫系统较差，而健美操可以提高体质。

2.激发孩子的运动潜能

三岁之前，是激发孩子运动潜能的最佳时期。如果做适合孩子的运动，不仅可以增强孩子的体质，还可以提高孩子身体动作的准确性、灵活性和协调性。而且运动能力的强弱反映了孩子大脑的成熟程度。

3.有利于孩子形成良好的性格。

婴儿健身操有助于增加孩子的勇气，形成毅力，提高孩子的自信心和自控能力，有助于孩子日后形成良好的性格。

4.有利于孩子的情绪和智力发展。

如果让还没有学会说话和走路的孩子做健美操，不仅可以从小增强他们的体质，促进他们的健康发展，还可以通过与母亲的接触，帮助他们的情感和智力发展。

5.培养体育人才

出生不久的婴儿具有天生的运动潜能。如果用正确的方法指导发展，就会成为一种天赋，为后天技能发展提供不可或缺的先天条件。如果父母不关心，忽视这种潜力，它会在短短几个月内消失。

适合0？六个月婴儿有氧运动

1，水上运动

准备做操时，让宝宝仰卧在床上，然后家长把手放在孩子的脚踝上。先把孩子的左脚上下晃动，然后换成右脚，就像腿在水面上拍打一样。左右脚为一组摇动一次。家长可以多给孩子做小组，但不要太多。

2.击鼓练习

准备动作和水上运动一样，就是平躺，然后家长将孩子的两臂伸直向两侧展开，然后握住孩子的左手轻轻拍在他的胸部，完成后再让孩子展开双臂。然后右手像左手一样拍胸。最后双手同时再做一遍。

3.扭转练习

让宝宝平躺，家长把孩子的一只脚放在另一只脚上，孩子的腰会微微扭动，然后孩子的身体会恢复原状。再左右切换，所以是一组动作，家长可以帮孩子连续做十组。

4、颈部锻炼

让孩子平躺，家长轻轻托住孩子的腰，微微向上抬起，然后放下，让孩子的身体恢复平躺状态。这个动作可以连续做十次。

5、飞机操

父母坐在床上，弯曲双腿，把孩子夹在腋下，把孩子放在父母腿上，跪着。然后父母保持双腿活动，慢慢躺下，孩子的身体会随着父母的动作慢慢上升。这个时候孩子就像小飞机一样趴在父母腿上。父母顺着小腿方向从上至下轻轻晃动孩子的身体，最后将孩子拉起，让其慢慢落在父母的上半身。

6.骑马练习

父母坐在床上，弯曲双腿，从后面支撑宝宝的腋窝，使双腿分开坐在父母的大腿上。轻轻将孩子左右倾斜，重复十次。

7.跳操

这应该是大部分父母的做法:托住宝宝的腋下使其站立，然后父母用手腕的力量使宝宝上下跳跃，就像跳绳一样，可以使宝宝在父母的腿上或柔软的床上跳跃。

适合7-12个月的婴儿。

1，第1节双臂支撑仰卧起坐运动

准备让宝宝平躺在床上，握住父母的大拇指，而父母要握住孩子的手腕，平放。

具体步骤如下:首先，将小儿上肢伸直，使其与床面垂直；然后，轻轻拉着孩子坐起来；然后让孩子平躺，最后恢复原状。

注意:开始做健身操时，家长要习惯喊口令。准备好了吗？向上？以防孩子没准备好，受伤太突然。

2.第二节单臂仰卧起坐

准备让宝宝平躺在床上，握住家长的一个拇指。同时，家长要用那只手托住孩子的手腕，另一只手托住孩子的膝盖。

具体步骤:家长单手拉孩子坐起，一个动作完成后，左右交换孩子的手再做一次。

注意，注意，不要太用力。

3、第三节腰桥运动

准备工作让孩子仰卧，家长一手托住孩子的腰，一手固定孩子的脚踝。

具体步骤是把孩子的腰往上抬。同时保持孩子的头在床上不动，看起来像一座桥，最后还原。

注意事项这项运动非常有趣，深受孩子们的喜爱，但要注意安全。

4.第四节握腕直跪

准备工作让孩子平躺在床上，也就是身体朝向床，父母在后面握住孩子的手腕。

具体步骤是让孩子跪直，然后抱着孩子站直，再跪直，最后恢复原状。

注意事项孩子跪直后，让孩子自己站起来。

5、第五节腿部运动

准备工作让孩子用两个手肘保持身体平衡，躺在床上。父母用双手轻轻抓住孩子的两条小腿。

具体步骤是同时轻轻抬起孩子的腿，30度左右，然后还原。

注意事项家长在抱孩子的腿，做托举动作时，手要轻柔，不能急，要让孩子用自己的手支撑头部。

6、第六节肘关节站立练习

准备让孩子平躺在床上，家长手放在背后握住孩子的左右肘。

具体步骤家长帮助孩子慢慢站立，最后恢复。

注意事项抱孩子站立时，最好让孩子自己袖手旁观。

7.第七节弯腰锻炼

准备让孩子站在父母面前，在孩子面前的地上放一个玩具。同时，家长的一只手托住孩子的膝盖，另一只手搁在孩子的腰上。

具体步骤让孩子身体前倾，弯腰，拿起玩具，然后慢慢恢复站直。

注意:如果孩子很难完成这样一个动作，家长可以给予一点帮助。比如孩子前倾弯腰后不能直立，家长可以把他的左手放在孩子的胸前，帮助宝宝直立。

8.第八节跳跃运动

准备工作。父母把孩子抱在腋下，让孩子面对面站直。

具体步骤家长喊？跳？口令，并帮助孩子跳跃，跳跃动作不要拖泥带水，轻巧自然。

最需要注意的是，孩子的前脚可以放在床面上。

其他考虑因素:

①做操的最佳时间:孩子吃完饭后一小时左右；

②每天锻炼一到两次为宜；

(3)做操时，播放固定的、听着轻快而有节奏的歌曲；

虽然婴幼儿健美操需要家长的帮助，但有些动作需要孩子自己的力量；

⑤不要操之过急，每次做一到两个疗程即可，随着时间的推移逐渐增加疗程数；

⑥每次练习宜反复做两个八拍；

⑦孩子在做操的时候，除了播放固定的歌曲，还需要家长喊口令。

适合1-2岁宝宝健身操。

1，第一节按摩操

让孩子坐在父母的身上，然后父母用手慢慢地、轻轻地按摩孩子的额头、脸和腹部。

2.第二节跳跃

家长将手放在孩子的腋下帮助孩子，这样可以让孩子轻轻地跳，而不是在同一个地方跳，家长可以带着孩子绕圈跳。

3.第三节摇摆运动

父母用手托住孩子的腋窝，然后父母轻轻地左右摇晃孩子的身体。摇晃的节奏要慢一点，以宝宝舒适为主。

4.第四节飞行

家长会侧身抱起孩子，即一只手托住孩子膝盖内侧，另一只手托住孩子腋下，然后做一个飞起来的动作。

5、第五节颠倒的海军部

家长紧紧握住孩子的脚踝，让孩子的身体倒立，然后左右摇晃。适当摇晃，不要过久给孩子造成不适。

如何正确做操？

家长应根据婴幼儿不同的生理特点，选择合适的亲子健身操，以免对孩子的心理健康产生负面影响。随着孩子的成长，家长可以根据实际情况适当增加活动量。因为孩子的皮肤柔软光滑，耐力差，心脏的负荷能力相对较弱，所以家长和孩子在做亲子健身操时要把握好孩子的体能，不宜过大。比如，如果孩子只是出了一点汗，脸色微微红润，没有哮喘，就说明此时的活动量是最合适的。如果明显超过这种情况，就说明孩子的过度运动会对孩子产生不好的影响。

做婴儿健身操的注意事项

1，循序渐进

刚开始做有氧运动，最好从走路开始，让身体和腿部充分适应，运动时间最好在十分钟左右，不要太长也不要太短。走路练习前一段时间，要带孩子做一些准备工作，比如热身运动、拉伸运动，尤其是腿部拉伸运动。热身时间根据天气而定。天冷的话，要适当增加热身时间，多加衣服保暖。

2.卫生和健康

健身操结束后，要尽快更换孩子的湿内裤，以免吹着感冒。如果在空调房里做有氧运动，最好先做一些拉伸运动，然后给孩子擦洗、洗澡。

3.合适的衣服

做健身操时，最好给孩子穿吸汗、透气、贴身的衣服。如果孩子做操需要穿鞋，就要垫上厚厚的垫子，减少脚与地面碰撞产生的震动；另外，鞋身不能太软，最好选择半高的圆柱形鞋身，以免对孩子的脚踝造成不必要的伤害。

4.训练前后饮用适当的清洁水。

练习健美操的过程中出汗会消耗体内大量的水分，所以要在运动前的一到两个小时内以及运动过程中给孩子喝一些干净的水，比如白开水、纯净水等。运动结束后，也要给孩子按计划量饮水，而不是等口渴了再喝。

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