急~ ~谁有一套完整的瘦身操~ ~给我发一份~另外，这个真的能减肥吗？
下面就和大家分享一下郑多燕的减肥健身操学习要点吧。
方法/步骤
郑多燕的减肥健身操是他留学日本后自己开发的。有三个部分。第一部分是街舞健身操，主要是瘦腿。第二部分是哑铃练习，主要用于瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰收腹。
街舞练习减肥
嘻哈音乐是由非裔美国人发明的。一开始是从一个发泄情绪的动作演变而来，很有爆发力。街舞可以让人注意力集中，或者是一种低强度的有氧运动。运动一小时对燃烧脂肪非常有效。另外，街舞也是一种小肌肉锻炼。长期坚持可以增强全身的协调性，使身体比例更接近标准。
要点:这种练习要求高，难度大。除了基础部分，最好有朋友指导你或者帮助你的家人正确的达到训练要求。
郑多燕的哑铃减肥。
说到哑铃减肥的历程，很多健身的朋友都有点不解。因为有人认为，这种运动不但不能减肥，反而会让肌肉结块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，因为只要处方正确，你也可以用哑铃减肥，而且不仅仅是减掉上半身。
要点:要选择合适重量的哑铃，有些朋友第一次使用时选择错误，导致肌肉拉伤。这里提醒OL，他们可以用一个装满水的矿泉水瓶代替她达到类似的效果，他们也可以控制重量。做这个练习会让你的身材更加匀称。
瑜伽垫有氧运动
说起瑜伽是近年来非常流行的一种减肥方式。本来就可以根据不同的动作减掉不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜伽不仅可以减肥，还可以培养自己的修养。这是一个健康的运动，你可以了解你是否想减肥。但是对灵活性要求很高，一些不懂的健身朋友看到这门课马上就开始学难，后果可想而知。
要点:周期临近，要慢慢来。在学习的过程中，不要让自己非常努力地达标，否则容易导致劳损扭伤。
需要注意的事项
很多人跳完之后会觉得特别渴，所以跳完之后会喝很多水。其实这是不对的。首先，身体的器官一时难以适应，同时也降低了体内的温度，使得可以排除的汗液无法排出体外。让我们的运动效果没有发挥的更好。当然，你不能马上洗澡。最好是等自己身心平和，等身上的汗干了之后再喝水洗澡。
很多人问我早上锻炼好还是晚上锻炼好。如果早上有时间，那就是运动的最佳时间，因为经过漫长的一夜，体内的糖分基本消耗殆尽。你起床后，运动消耗的能量基本就是脂肪转化的能量。这时候减肥效果最好。但是早上一般没有时间。所以只能晚上做。如果是晚上做，我的建议是最好六点前吃完，六点后就不要吃了。七八点就开始跳了。记得停止进食。
以下是有氧健身操全集2004-2065 438+02【dv drip】，电驴的种子，速度很快。可以按年份下载，也可以全部下载。
文件太大，上传太难；度娘不允许发链接。我只能复制以下TXT文件中的链接。自己下载完之后，打开文件，复制下载网址链接，自己下载(注:电驴或者迅雷都可以下载)。
建议用迅雷下载效果更好！
如果你满意，请给我一个收养，谢谢！