完整的书和准备怀孕食谱的实践
备孕食谱及做法1、孕妇需要多吃碱性食物，如:白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、小米、咖啡、葡萄酒、天然绿藻等。2、怀孕的男性需要多吃酸性食物，如:蛋黄、奶酪、甜点、糖、金枪鱼、比目鱼、奶酪、西点、乌鱼子、柴火等。食物分为酸性食物和碱性食物，有“又酸又辣”的说法。如果想生男孩，可以多吃碱性食物，提高Y精子的活性，这样可以更有效的和卵子结合，生男孩。同样，如果想生女孩，多吃酸性食物更有利于X精子和卵子的结合。但是孕妇饮食要均衡，不能偏食。这里说的多吃碱性食物，并不是说不吃酸性食物，还可以适当吃其他食物，补充身体所需的各种营养。
材料
烟熏三文鱼100g豆蔻酥卷10片牛肉番茄1汤匙橄榄油3汤匙罗勒1腌珍珠葱10蒜4.5瓣海盐1/4茶匙黑胡椒。
工作方法
将牛肉和番茄放入沸水中煮1分钟后取出。
牛肉西红柿去皮去籽，像熏鲑鱼一样切成丁。
腌制的珍珠和洋葱又酸又甜。除了剁碎蘸酱，脆脆的口感也可以直接吃。
将罗勒、大蒜和腌珍珠洋葱剁碎成细粉，与番茄和烟熏三文鱼混合，倒入橄榄油。
撒一些黑胡椒进去，然后搅拌均匀。这时候熏三文鱼是那么的鲜艳，让人想马上吃。
这种脆豆蔻卷可以代替传统的法国面包。吃起来硬脆，有小豆蔻的香气和全麦的颗粒感。它可以和黄油一起吃，涂上果酱，或者作为饼干和奶酪一起吃。不需要烤，打开吃就行了。
把做好的烟熏三文鱼、番茄和莎莎酱，尽可能多地铺在豆蔻脆卷上，就大功告成了。
因为醉三文鱼本身就有咸味，不需要额外调味，而且富含omega-3优质脂肪酸，热量低。非常适合作为简单的开胃菜。如果搭配一份汤，可以增加饱腹感。
女性怀孕吃什么？卵泡能否正常发育，产生成熟的正常卵子，主要取决于卵巢分泌的激素，也就是卵巢的功能。卵巢的功能也受上级器官如下丘脑和脑垂体的调节。如果想让怀孕期间卵巢功能正常，也要保持愉快的心情，不要过度紧张，避免接触放射性元素。在怀孕期间，女性应提前三个月口服多种维生素，如Avril。一方面要补充叶酸预防神经管畸形，另一方面要补充充足的维生素。怀孕期间要饮食规律，不要暴饮暴食。并不是说什么都好就要拼命吃，因为暴饮暴食任何一种食物都一定会带来不好的因素。怀孕期间要吃富含蛋白质和维生素的食物，饮食一定要均衡合理，保证卵泡正常发育，孕育正常卵子。同时也要避免不良因素的接触，如放射性元素和高温环境的接触，异常情况要尽量避免。影响女性卵泡正常发育和质量的关键因素是卵巢的正常内分泌功能。女性良好的饮食和生活习惯有助于维持和改善卵巢的功能状态。1.适当增加各种新鲜果蔬的摄入，有助于补充维生素和微量元素；2.适当增加花生、核桃、杏仁、腰果等坚果的摄入，可以补充维生素E，有助于延缓卵巢衰老；3.适当增加豆制品的摄入，坚持喝牛奶。能提供优质蛋白质和丰富的钙，有利于维持卵巢的正常功能；4.适当增加鱼、鸡、蛋、瘦牛肉等优质蛋白质饮食的摄入。