夏天有哪些强身健体的饮食习惯？

莲子，夏令节气五大圣品，具有补肾健脾、养心安神、抗衰老的作用。用茯苓、山药、糯米、白糖等煮莲子。成饼，每天服用，有延年益寿的功效。推荐吃法:最简单的就是从小吃店买一些莲子饼、莲蓉夹心饼、鲜奶椰蓉莲子饼。也可以吃莲子馅的包子，或者红枣煮汤。银耳能润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳、健脑防衰老的作用。推荐吃法:先将银耳洗净放入砂锅中至稠软，再将西红柿洗净去皮捣碎，放入银耳汤中煮沸，加入冰糖调味；也可以把银耳和木耳一起洗干净，蘸芥末酱油。味道很好。苹果可以降低血液中胆固醇的含量，适合秋季食用。推荐吃法:可以把苹果切片，烤着吃。苹果干有一种独特的味道。也可以将苹果、山药去皮，均匀切成小块，放入搅拌机中搅拌成汁，最后用蜂蜜调味。山药能清心安神，补中，助五脏，强筋骨，保持血管弹性，预防动脉硬化。推荐吃法:将洗净的山药捣碎，加糖做馅，用糯米粉包饺子吃；也可以当山药；或者去皮，用淡盐水洗净，切成小块，加适量桂花酱当凉菜。西洋参能抗疲劳、耐缺氧。秋天，人会阴虚、气虚、口干口渴、精神萎靡。在粥或炖肉中放些西洋参，既能安神防秋燥，又能温和滋补。推荐吃法:可以用西洋参片冲泡，很简单。甚至吃火锅的时候，放西洋参也能有效补充。夏季饮食推荐:西式泡葡萄食谱食材:玫瑰甜葡萄10 kg、糖1500 g、醋精150 g、肉桂10 g、丁香15 g、清水10 kg。制作方法:1。选择带白霜的鲜甜玫瑰葡萄串，去掉破皮和小粒，轻轻码入已消毒、刷过漆的瓷桶(或木桶、瓦罐)。2.刷锅，加清水，放入桂皮、丁香煮10分钟出香味，放入白糖煮开，去浮沫，放入容器中，加醋放凉，倒入桶中，盖好桶，放入冷库保鲜室，3℃-5℃腌制3-5天。夏季饮食推荐:带皮炒茄子、茄子干。秋季多吃含维生素的食物，可以补充人体营养，避免被燥邪伤害。推荐:肉皮炒茄子食谱食材:干茄子300g、猪皮200g、油、酱油、红椒、蒜。制作方法:1，将准备好的茄子干从缸中取出备用；2.皮洗干净后，放入锅中煮2分钟。将胡椒切成丁备用。3、锅中放少许油，油热后放入皮，小火翻炒皮内多余的油；4.加入蒜和辣椒大火翻炒，倒入干茄子大火翻炒；5、加入少量水，中火煨2分钟左右，煨至水快干。夏天吃什么食物好？夏季宜吃能清热安神的产品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等。边肖接下来为你推荐4个食谱。芝麻菠菜的配料:新鲜菠菜500g，熟芝麻15g，盐，香油，味精。做法:将菠菜去根，洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出用凉水泡一下，凉透，捞出沥干，切成段，放入盘中，分别加盐、味精、香油，搅拌均匀，然后在菠菜上撒上芝麻。功效:补益肝肾，开胸润燥。青椒拌豆腐食材:豆腐1、青椒3、香菜10g、香油、盐、味精。做法:将豆腐用开水彻底煮熟，取出放凉，切成1 cm的方形方块。将青椒用沸水焯一下，切碎，芫荽切碎。搅拌豆腐，青椒，香菜，香油，盐，味精等。，并把它们放在一个盘子里。功效:益气宽中，生津润燥，清热解毒。特别适合胃口不好，食欲不振的人。百合莲子汤食材:干百合100g，干莲子75g，冰糖75g。做法:百合在水中浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子放入清水锅中，大火烧开，加入冰糖，文火煮40分钟。功效:安神，养心，健脾胃。百合脯原料:生百合60g，蜂蜜2汤匙。做法:百合用清水洗净放入碗中，浇上蜂蜜，放入蒸笼蒸30分钟，或晒干或风干。睡前吃七次。功效:清心安神。适合睡眠不安，容易被惊吓惊醒的人。