70个减肥冷知识

1.减肥先强脑。请不要盲从。

2.减肥是为了健康，为了美丽，对健康有影响。就算减肥很快，也不要用，不会有回报的。

3.人的肥胖90%是营养不良。营养均衡，自然就瘦了。

4.最好的减肥方法是少吃，但不是不吃或者节食，而是少吃热量，制造热量差距。

5.控制饮食不等于节食。

6.节食会加速肌肉流失，月经会跑掉掉头发。

7.你可以吃米饭和肉来减肥。

8.减肥不等于减脂。

9.真的把肥肉减掉了，反弹也没那么快。

10.减脂期间，每日食盐摄入量应控制在5g。

11.选秀炒菜前面会掉，后面会越来越难减。

12.减肥也需要摄入脂肪。

13.控制饮食+改变饮食结构比运动更重要。

14.睡眠不足会使你发胖。

15.经期吃多了会胖。

16.吃甜食比吃肉更容易发胖。

17.水果作为正餐，不仅不减肥，还会增肥。

18.蜂蜜水就是糖水。喝了不减肥，就会胖。

19.没有不能吃的食物。控制量是关键。

20.如果你比你的体重大，适当地看看秤，多照照镜子。

21.一天不要摄入超过20克的油。

22.吃肉不会长肉，长肉是因为你吃多了。

23.在月经期间，女孩体重增加2-4公斤是正常的。

24.戒掉所有奶茶饮料，水是最好的饮料。

25.减肥最快的方法是节食，但这也是最有害的。

26.选择小盘子、碗和勺子，而不是大盘子、碗和勺子。

27.改变吃饭的顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，真的可以让你瘦下来。

28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜是主食，不是蔬菜。

29.市面上的酸奶大多含糖量高，不利于减肥。纯酸奶很酸。

30.当心隐藏在“健康低脂”食品背后的糖衣炮弹或热弹。

31.含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易发胖。

32.如果吃沙拉，尽量选择柠檬汁和醋汁，少吃沙拉酱！沙拉酱是由油和糖制成的。

33.坚果是半油，即使是优质脂肪也要适量摄入。

34.鸡蛋的蛋白质质量很好。你一天可以吃三个鸡蛋。

35.酸梅汤、鲜榨果汁、水果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料，要适量饮用。

36.肉汤脂肪含量高，喝多了容易发胖。还不如直接吃肉。

37.酒精热量高，请少喝或不喝。

38.减肥都是减全身，不是减局部。局部减肥，那是塑形。

39.鸡、鸭、鹅，这些鸟的肉，只吃肉，不吃皮。

40.吃太多零食会变得很难减，吃太多垃圾食品会让肚子变大。

41.糖吃多了会上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，所以无糖饮料要适量，不能无节制。

42.不需要练马甲线。可以瘦下来。

43.拉伸不减肥，但对塑形有好处。

44.买菜的时候，包装越大吃的越多。

45.睡前不要吃任何东西，包括水。

46.不吃主食减肥快，但衰老也快。皮肤容易变差，月经不来，容易脱发。

47.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

48.靠单一食物减肥是不可能的，还会造成营养不良。

49.除了水是0卡路里，没有负卡路里的食物。

50.蛋白质吃得不够，她的基础代谢会降低，但吃得太多，也会发胖。

51.想吃什么就吃什么。不要勉强自己。越强迫自己，越容易暴饮暴食。

52.红枣菠菜猪肝不补血。如果想补血补铁，动物血是最好的。

53.嘴巴馋的时候，先喝一杯水，有时候是假饿。

54.吃饭的时候要专注于吃饭，不然容易吃多。

55.长期睡眠不足会增加食欲。

56.瘦脸霜和瘦腿霜不能减肥，只能暂时消除水肿。

57.吸脂机会损伤你的器官。

58.脂肪不是靠按摩或者排泄就能排出体外的。唯一的办法就是通过一系列的化学反应，呼气，排出少量的汗液和尿液。

59.流汗减肥，减的多是水。我一吃饭喝水就回来。

60.想通过运动减肥，就找一个自己喜欢的，坚持下去，不然停下来很容易反弹。

61.压力也会导致肥胖。

62.肠胃不好的人，减肥前要调整好肠胃。

63.只要运动，就会燃烧卡路里。但如果时间延长，达到燃脂心率，效果会更好。

64.补充维生素D有助于减肥。补充方法:日光浴或服用维生素D补充剂。

65.后腿粗跑是因为充血，拉伸比较多。看久了腿会变细。

66.如果你想保持健康，你必须培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67.减多少减多少，在健康的基础上，先开心最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69.长时间高强度运动不好。每周让身体休息两天会更好。

体重70.1 kg对应每天吃1 g蛋白质，比较理想。