一把菜一把豆下去三句话。

“一把豆”主要指豆类食物。在大豆中，大豆蛋白的含量一般在40%左右，此外还含有丰富的脂肪等营养成分，价格便宜。“一个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高。如果每天能吃一个，就能获得7克优质蛋白质。“加点肉”就是补充更多鸡蛋缺乏的其他动物性食物的优质蛋白质和营养成分。

“三寒”是指“春末寒”、“五月寒”、“秋寒”包括“秋寒”。“三寒”时节注意增减衣物；“两落”是指中午睡得好；七分饱就是吃七分饱。由于三寒季节气候异常，人们很容易感冒，因为他们没有时间注意到它。所以在养生的方式上，一直强调三感冒要调养，要时刻注意气温的变化，增减衣物。在秋寒季节，晚上睡觉前用热水泡脚，也有助于增强正气，提高身体抵抗力。“两反”的好处也很明显。由于业务繁忙，医护人员南每天只睡中午(23: 00-1: 00)和中午(11: 00-13: 00)两个小时，几十年如一日。对于上班族来说，在要赶工作进度的时候，不妨参考一下这种休息方式。