8小时睡眠理论不一定健康吗？那么什么样的睡眠是健康的呢？
一个一个说吧。
第一，睡眠时间的长短。
一个人需要多少睡眠和他的年龄有关。
婴儿需要的睡眠时间最长，约16小时。
儿童(1-2岁)需要11-14小时睡眠。
青少年需要8-10小时的睡眠。
成年人需要7-9个小时的睡眠。
上诉睡眠时间是人口统计学计算的结果，也就是说大部分健康人回归到这个范围内的特定个体时，允许有个体差异。
因为基因原因，世界上真的有“短睡眠者”。他们不需要那么多睡眠，但这是人群中的少数。
换句话说，有时候你睡足了8个小时，但还是很困。可能是你真的8小时睡眠不足。可以尝试睡9个小时。如果醒来神清气爽，就别问了。你适合睡9个小时。
第二，睡好觉。
睡眠实际上是随着时间循环进行的。一个周期大约90分钟，分为五个阶段。
睡眠的五个阶段
如果由于压力等原因，深睡眠期短，浅睡眠期长，容易醒(吵)，睡后会感觉很累，好像没睡一样。
另外，快速眼动睡眠的第五阶段，即使是在做梦的时候，也会有影响。
我们每天晚上都会做梦。唯一不同的是，有时候我们能实现它们，有时候不能。这个主要看我们是否在某个睡眠周期醒来，睡眠周期是否被打断。研究发现，如果人在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容往往无法回忆起来，因为梦是短期记忆，如果不重复多次或转化为长期记忆，很快就会忘记。但如果睡眠周期被打断，此时人正在做梦，那么这个梦的内容是可以记住的。所以那些报告自己一晚上多梦的人，第二天醒来的时候通常都很困，因为睡眠周期不断被打断。这样是休息不好的。
第三，起床的时间是否合适？
如上所述，睡眠是有周期和阶段的。如果我们只是一个完整周期后醒来，应该是很有精神的，但实际上我们经常是被床气吵醒的，伴随着说不出的疲劳感，或者需要一段时间才能反应过来。
起床被逼的感觉是怎么来的？
研究人员让一组人测试最合理的午睡时间。
结果显示，选择午睡10分钟的人，醒后整体精神状态最好；
午睡5分钟和不午睡没有区别(5分钟也能叫午睡吗？农民工的心酸)；
最有趣的发现是，午睡超过30分钟的人，醒来后容易“起床”，头脑昏昏沉沉。
因为午睡30分钟以上恰恰是容易陷入深度睡眠的时候。
同样的，早上被闹钟吵醒的时候，如果你恰好处于深度睡眠阶段，各种鸡飞狗跳不肯起床，嗯，你懂的。
最后一次睡觉的时间合适吗？
人脑有相应的激素来调节昼夜节律。如图，褪黑素的分泌有明显的昼夜节律，白天受抑制，晚上活跃，使我们睡眠更好。
昼夜节律图
我相信大家都是熬夜的，都是睡8个小时。他们从晚上11睡到第二天晚上7点，从下午2点睡到第二天晚上10，从早上6点到下午2点。醒来后的感觉就不一样了。
所以睡眠取决于昼夜节律，不要让自己容易倒时差。
综上所述，想要睡得好，首先要了解自己适合的睡眠时长。现在基本的手机app或者手环都可以记录睡眠时长。其次，睡眠质量要好，睡眠时间要合适，利用起床的时间把入睡的时间往后推，尽量让自己在浅睡阶段醒来。
祝大家睡个好觉。