瑜伽坐姿和呼吸方法

瑜伽主张用整个肺呼吸，通过肺吸入足够的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环，通过血流将能量送到身体各个部位。那么，下面是我为你整理的瑜伽坐姿和呼吸方法。欢迎阅读浏览。

瑜伽坐姿

简单的坐姿

是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的坐姿。首先坐在垫子上，双脚向前伸直，右脚向后弯曲放在左大腿的脚跟侧，然后左小腿弯曲放在右大腿下方。你的手可以用智慧手印放在膝盖上，同时保持头、颈、躯干在一条直线上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿、脚踝等关节。

半莲花座

坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右腿脚跟处；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转，让膝盖尽量贴地。祈祷时可以把智慧手印留在膝盖上，也可以留在胸前，这样可以交换双脚，让双腿得到同等的锻炼。

莲花座

双莲花体式是坐姿练习中难度相对较高的一个体式，也是一个重要的基础体式。坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后右小腿和臀部向外弯曲，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上。你的脚底朝上。在练习过程中，要保持双肩挺直，下颌微内收，双手可以用灵巧的手印或者祈祷，保持呼吸均匀。

金刚坐

金刚坐是瑜伽的一种跪姿，也叫如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在两腿之间，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部保持挺直向上，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤了，不要用这种坐姿。金刚坐有益于灵活的脚趾、脚踝和膝盖。

英雄座椅

也叫闪电坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，双膝并拢，然后臀部坐在两腿之间的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均匀呼吸。如果初学者觉得膝盖不舒服，不要用力，或者在臀部下面加个垫子或者瑜伽砖，减轻膝盖的压力。

完美的坐姿

完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者视为最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。

双脚并拢坐在地上，左小腿弯曲，脚后跟抵住会阴，然后右小腿向后弯曲，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟抵住耻骨。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手按智慧手印放在膝盖上或在祈祷时放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸顺畅，双腿交叉练习。它有助于平静神经，是冥想练习的一个非常好的坐姿。

瑜伽练习方法

1.呼吸法

边呼吸边练瑜伽的基础，需要瑜伽呼吸法在整个练习过程中的配合。瑜伽呼吸是一种自然而完整的呼吸，正确的呼吸可以给身心带来益处。当你开始练习健身瑜伽时，重点是掌握瑜伽呼吸。注意胸部横膈膜的运动。随着吸气的深入，腹部慢慢隆起。练习时节奏不能太快，要慢。同时，呼气时注意胸部器官的变化，节奏要慢。

(1)腹式呼吸

仰卧或直背，一只手放在腹部。吸气时，将空气直接吸入腹部。如果这个吸气做的正确，手会被腹部提起。吸气越深，上升越高。随着腹部的扩张，横膈膜会下降。呼吸时，腹部会向内朝脊柱方向收缩。试着收缩腹部，把肺部的空气全部呼出。这时，横膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背而坐，深呼吸，但不要让腹部扩张，将空气直接吸入胸部区域。胸部呼吸时，当胸部面积扩大时，腹部应保持平坦。吸气越深，腹部越向内朝脊柱收缩。吸气时肋骨向外向上扩张，呼气时向下向内。

(3)完全呼吸(瑜伽)

这种呼吸法是将以上两种呼吸法结合起来完成的。练习完整呼吸时，轻轻吸气，先向腹部区域，腹部鼓起时再开始胸部区域的下部。然后，填满胸部的上半部。试着让你的胸部充满空气，扩张到最大——这个时候，你的肩膀会微微抬起，胸部会扩张。在这种情况下，腹部向内收紧。然后，以相反的顺序呼气:先放松胸部，再放松腹部，通过收缩腹肌结束呼气。然后，再慢慢吸气，先充满腹部，以此类推。

(4)用嘴呼吸。

一口气吸气，大拇指压向鼻翼两侧，口腔充满空气，抬头，屏住呼吸，低头，停止。抬起头，松开拇指，用鼻孔呼气。呼吸可以增强肺活量，集中精力，刺激神经系统。它有许多形式，如站、坐、站在地上(仰卧)和向前弯曲、向后倾斜、侧弯和倾斜。

2.姿势方法

在掌握呼吸的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初级阶段，可以少学一些动作来练习，不必强求动作到位，只需尽自己最大的努力充分拉伸身体即可。如果遇到一个动作让你特别难受，可以适当跳过。经过一段时间的练习，你会有不一样的感觉。

3.综合实践方法

学了几个姿势后，可以选择自己喜欢的5到6个动作进行练习，同时学习1到2个新动作，循序渐进，逐步深入。同时注意结合瑜伽呼吸来全面体验和理解瑜伽练习。

4.音乐练习方法

当瑜伽的呼吸和姿势能够很好的结合起来，就可以随着音乐的节奏练习了。音乐的选择应以轻音乐为主，如海浪声、鸟鸣声、风吹树叶声等。，给人带来一种轻松、愉快、舒适的感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可以让精神更加平和，心情更加平和。

5.主动练习法

随着瑜伽姿势的练习，练习者要学会根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作和方法。选择时注意运动的全面性，让身体得到全方位的拉伸和舒展。比如下面这一套动作，就是根据脑力劳动者的生活和身体状况做出的(适合学生、教师、作家、会计、行政人员等。):(1)侧犁法；(2)肩下法；(3)轮式；(4)健身瑜伽休息。

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