有氧健美操教学
健美操的动作
身体描述
缺少曲线，腹部容易发胖，也就是常说的小肚子。
懒惰的小把戏
①50个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
②五个半蹲动作，每个半蹲状态保持30秒。
③给两个2。一个重27公斤(5磅)的哑铃，左右手臂各举25次。
(1)有氧运动-瑜伽
④跳100次，保持双臂平行向前伸直。
(2)梨形身材
身体描述
下半身比上半身强壮，上半身比较瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
懒惰的小把戏
①50个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
②左右腿做50个垂直抬腿。
③给两个2。27公斤(5磅)哑铃，左臂30次，右臂30次。
④跳75次，同时保持双臂平行向前伸直。
(3)沙漏图形
有氧运动没有你想象的那么难。有很多动作相对轻松简单，没有空间限制。可以在办公室做，也可以在家做，比如仰卧起坐。这是一个很简单的动作，主要是放松你全身的肌肉。
有氧健身操的注意事项
逐步地
开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。
走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。
初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。
健康与健康
有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。
经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。热天运动出汗多，汗水停留在脚趾就容易滋生细菌。
合适的衣服
做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。
女性需要注意
(1)，做操的时候戴胸罩，支撑力也很强。
(2)、经期运动，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做健美操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。
健美操作为有氧运动的作用
特性
有氧运动是有氧运动的一种，其特点是活动时间长，强度适中，能有效控制体重，有效提高练习者的各项身体素质。有氧运动所需空间小，一年四季都可以进行，对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。
功能
有氧运动训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低身体脂肪含量。综合有氧运动可以最大程度的调动健身者的积极性，每次运动持续时间约15分钟，其他运动也可以根据健身者的需要进行变化。运动时保持心率在最大心率(60% ~ 80%)，这样脂肪消耗的比例会增加。
有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。而且健美操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。
健美操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松，精力充沛，拥有令人印象深刻的身材。
可见有氧运动简单易学。和一些志同道合的朋友一起随着音乐一起运动是令人愉快的，经常做有氧运动可以让你的心肺功能更好。坚持锻炼会让你的抗病能力更强，身体更健康，身材更漂亮，所以可以经常锻炼。