求17年男生成长的规划，求高分明细项目。

反弹恢复

每天喝两瓶高钙低脂牛奶(不增重的话750毫克钙)

晚上早点睡觉，保证在10: 30之前睡觉(生长激素在11: 00到2: 00的高峰时分泌)。

每周至少运动三次30分钟到1小时(可以减少体内钙的流失)

青春期每摄入30000毫克的钙，就能长高一厘米，所以不管你喜不喜欢运动，每天都要注意补钙。两瓶牛奶应分别在早餐和晚餐后10分钟内饮用。

或者边吃边喝，因为这是最容易吸收的时候。