五禽戏之一的虎戏。
五禽戏系列的第一部戏是虎戏，因模仿老虎凶猛的动作而得名。动作如下:身体直立，双脚分开与肩同宽，双手微抬向前，五指成虎爪。然后拳头随着呼吸从身体前方慢慢举向头顶，五指分开成为虎爪。然后虎爪将拳头拉向一侧，拳头松开，很容易站直。这是第一个动作，连续做十次。第二个动作在第一个动作虎爪托举的过程中，腰部向前弯曲，双虎爪向前做一个虎扑，然后收腰，左脚向前伸，脚尖向后勾，右脚半保持屈腿姿势不变，双虎爪向前伸展，随着左腿的恢复在侧面画一个圈， 然后双脚恢复直立分开状态，双手放松放在侧边，重复这个动作。 不同的是左右脚向前旋转勾住脚趾和爪子。
这种虎戏模仿老虎的抬拍动作，模仿老虎的气势，达到养生的目的。在练习这个动作的过程中，你会锻炼手、臂、背、腰的肌腱和腿后面的膀胱肌腱，会让你感到紧绷。这就是中医的筋脉法则，通过引导动作锻炼筋脉，达到活动关节、滋养筋脉的目的。中医的主肝肌也有通过伸筋调肝的作用。通过双手的抬起，与八段锦中双手托住三焦有异曲同工之妙，可以使三焦通畅，三焦上下顺畅，自然就没有停滞。同时对脊柱也有牵引和拉伸作用，腰弯直立，还锻炼肾脉，可防治腰突和腰肌劳损。经常做这项运动对拉伸背部肌肉很有好处。肌肉和脾脏占优势，也锻炼脾胃。它还可以纠正脊柱的一些歪斜和突出。对于常年久坐，肌肉劳损的人来说，有很好的拉伸和调理作用。
经常练习这个动作，可以调节人体阳气生发，使肝气生发顺畅。一只脚向前伸，一只脚趾向后勾，单膝弯曲站立。这也是大腿两侧的第三套阴三阳经，在手的旋动下下压上提也是空调的调理作用。做脊椎拉伸的时候，脊椎受伤了可以做力所能及的事情。
这就是中医的引入，通过动作模仿一些动物的动作，达到舒筋拔骨、调理内脏的作用。动作虽然简单，但也不可小觑。中医就是要讲和。如果肝气太强，脾气不好，性格强的人就少做，自己肝气很强，就多加把劲，也就是违背中道的和谐，就一定要克制。
？在五禽戏。老虎是第一个也是最有气势的动作。通过模仿动物虎的形状，模仿老虎的虎力，可以生人之气，以补其形。这样，气的充分上升才能带动血液运行，气血充足。长期练习可以达到养生的最高境界。