怎么吃才能合理减肥？

1，少吃多吃。

每天吃五顿饭，每顿饭含300到350卡路里的热量，时间间隔相同。这个方法可以帮助你控制血液中的糖分含量，这样你就不会饿得冲到商店或厨房。

2、主餐前喝汤

吃主餐前喝50毫升浓汤，足以让你很快有饱腹感。

3.多吃全麦面包

它的饱腹速度是其他面包的5.5倍。

4.多吃肉

据专家分析，吃30%蛋白质食物的人平均每天需要400卡热量，比忽视蛋白质摄入的人少得多。但需要注意的是，在饮食中补充蛋白质的同时，一定要加强体育锻炼，否则只会长胖。

5.吃胡萝卜

爱尔兰研究人员指出，生胡萝卜对抗肌肉饥饿的效果比熟胡萝卜更显著。

6.多吃蔬菜

以蔬菜沙拉开始晚餐的女性比其他人少摄入12%的热量，而且她们不需要节食。

7.多吃鱼

根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的说法，吃一块同样热量的鱼比吃一块鸡肉或牛肉更容易有饱腹感。

8.闭上眼睛吃饭。

专家指出，蒙住眼睛的人吃饭时会更快有饱腹感，因为在这种情况下，人们会更仔细地倾听身体发出的信号。

扩展数据

减肥八大误区

错误1:尽量忍住自己喜欢的食物。

完全强迫自己放弃喜欢的食物，比如巧克力、红烧肉等，往往会让它们更有吸引力。一旦受挫或者心情不好，就会放纵自己。这样一来，你的体重就会回升。

建议:适度但不强行控制自己的欲望。你真的想吃冰淇淋吗？给自己一勺想吃巧克力？给自己一小块。但是，不要放纵自己的欲望。

错误二:与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪并不总是负作用的。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入。

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可以降低低密度蛋白质，是减肥者理想的食用油。

错误三:时刻关注自己的体重。

把体重的变化作为判断减肥成功的唯一标准，会给自己带来很大的精神压力。

要知道，一天当中，人的体重会因为含水量的不同而有一点变化。如果你时不时的称体重，你的心情会随着体重的起伏而忽悲忽喜，很容易导致你进入情绪化进食的怪圈。

建议:体重看不见的时候，每周称一次自己就够了。那么多快可以减肥呢？专家认为，每周瘦200克到500克就很好了。

错误四:盲目追求目标，不给自己任何奖励。

改变长期以来的生活习惯并不容易。当你达到一些阶段性目标，比如瘦了2公斤，你可以给自己庆祝一下，去看个电影，做个美容或者买些首饰，但是不要吃大餐庆祝。

建议:阶段性目标不要定在减肥10%以上，否则会给你带来很大的压力。阶段性减肥目标一般是体重的5%~8%，更容易实现，让你更自信。

错误五:大幅减少热量摄入。

节食者摄入的热量太少，会降低新城代谢率，消耗不了多少热量。结果就是你快饿死了，一天可能只摄入700千卡热量，远远低于你原来一天几千卡的热量消耗。

建议:可以每天减少一点热量摄入，比如100大卡，这样在新城市基本会维持正常代谢，慢慢瘦下来。

错误6:不吃有营养的食物

有些人肥胖的原因不是单一营养的积累，很大程度上是因为缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质，如维生素B2、维生素B6和一些微量元素。

富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。

建议:如果你没有吃很多高脂高糖的食物，而你的体重仍然超重，那么你应该监测你的饮食是否缺乏一些维生素和微量元素，这些维生素和微量元素可以将食物转化为能量，并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7:过于相信健康食品

低糖或无糖食物并不意味着它不含热量。低脂产品通常含糖量较高。就热量而言，低脂食物和等量的高脂食物是一样的。无糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖类，如糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘焙食品，比如饼干，这些食品通常宣称是低热量食品，但往往含有比标签上标明的更多的热量。即使是低热量的健康食品，也不代表可以随意享用。

错误八:运动后一定要吃饭。

一般运动后，心里有一种补偿，以为自己刚刚摄入了那么多热量，就算吃多了也没什么，但其实你不是俄罗斯人。

建议:运动前喝一杯橙汁，吃一些苏打饼干，既能补充体力，又能避免运动时低血糖。同事的橙汁含有丰富的钾元素，可以预防运动时低钾。

另外，运动后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不仅可以适当补充热量，还可以补充运动中流失的水分和电解质，让我们尽快恢复体力。

参考资料:

人民网-8个减肥小方法？怎么吃才能瘦？