腹部减肥的最佳方法

1)仰卧起坐

让腰腹部的肌肉收紧，可以做仰卧起坐，这也是非常有效的减肚子方法。运动会让消化系统更顺畅，所以会更有效的排除毒素。如果你没有做过这种动作，可能会有点难，但是没关系。刚开始可以少做一点，慢慢习惯后再逐渐增加运动量。同时也要注意自己的姿势是否正确。注意腰部，而不是腿部或手臂。只要坚持下去，就会有效果。

2)转动呼啦圈

除了仰卧起坐，还有哪些有利于腰腹减肥的动作？还可以转呼啦圈。人在站立时，双脚保持与肩同宽，双手抓住呼啦圈，吸气挺胸，每天顺时针和逆时针分别旋转呼啦圈一段时间，这样可以减少腰腹部的脂肪。

3)跳绳

跳绳也是一种有效的减肥方式，可以让你的腿更紧致，动作更简单，用时更少，但是耗能更高。跳绳十分钟和慢跑三十分钟消耗的热能差不多。

4)瑜伽

各种瑜伽动作也能让你的减肥梦圆，如侧腿拉伸、鞠躬、拉弓、鸟王、牛脸、扭转、树状、出发等，可以加强肌肉的拉伸力量，减少腰腹部多余的脂肪，从而塑造完美的身材。以下是主要姿势。

鞠躬:

趴在地板上，弯曲双腿抬离地面，双臂伸直放在背后，慢慢抱紧双脚，挺胸收腹，尽量远离地面，抬头。

扭转类型:

采取坐姿，右膝弯曲，左脚跨在右腿上，放在大腿侧，鞋底桌底部。然后右手要越过左膝外侧，然后紧紧握住左脚的拇指，另一只手要向前绕过背部，尽量将头转向左侧。保持这个姿势30秒。然后放松，另一边再做一遍，重复四次。

树类型:

这个体式还可以增强背部、腿部、胸部和腹部的肌肉，改善人体的姿势，锻炼腿部肌肉。山式站立，抬起左脚脚跟，然后重心放在右脚上，左脚疲劳，单手托住脚踝，脚掌贴在右大腿内侧，脚尖向下，双手交叉放在胸前。站稳后，慢慢将手臂举过头顶，向上伸展，保持呼吸60秒。放松后，另一边再做一遍。

肚子和腿怎么减肥可以参考以上几点。正确的方法很重要，更重要的是坚持下去才能看到效果，否则三天打鱼两天晒网会反弹。