膝盖疼痛:摔腿
？原来这个方法真的是有根有据的，最早源于1984年湖北江陵张家山出土的最古老的指南书《尹姝》。“膝痛”是专门针对膝痛给出的指导方案。方法是:一手握住一个支撑点，一条腿支撑身体，另一条腿来回摆动一千次，两边反过来，两个小时可以做几次。方法简单，一看就会做，再看原理。可以说，路很简单。
？治疗膝盖疼痛，摆动的是髋关节。原因是什么？
？膝关节疼痛，直接练膝关节，不仅疼痛效果不好，抖髋关节，它涉及到膝关节周围的肌腱和韧带，整个系统都是联动的。没想到一个简单的动作背后有如此缜密的思考。视频中，罗丛峰医生用西医解剖学讲解原理。膝关节周围有许多肌腱和韧带的附着点，附着点的另一端在髋关节的骨盆上方。摇动髋关节会牵拉膝关节周围的肌腱和韧带，增加膝关节滑液的流量，增强软骨的再生，从而整体改善膝关节的功能，缓解疼痛。
？我真的不能不佩服我们古代的医家。他们对解剖学一窍不通，却懂得利用关系整体来治标。古智益后世，功德无量。
？视频中，顾女士介绍了使用这种方法的过程和效果。她已经用这个方法两年了。她说，过了半年，她站着的时候腿都麻了，走在地上也不疼了。一年后，上下楼梯不疼了；意想不到的收获是腰部脂肪少了，体重减了20斤。以前因为腿疼，哪里都不敢去，现在到处旅游。
？看完视频，开始准备，买了瑜伽砖垫，一步一步做了个小计划。165438+10月4日开始练习。
？说起来容易做起来难。刚开始站不稳，扔了20次就累了。我还是按计划从每天50次，每天200次(一面)开始，不能给任何压力。现在已经按照1200的目标，完成了每天100次，每天600次的半程马拉松。让我兴奋的是，已经初见成效。以前坐久了，腰腿僵硬，肌肉麻木。现在我好多了，腿比以前更有力了。重要的是这个方法太方便了。想做就开始吧。《膝痛》让我遇见了未知的自己。我太高兴了。
？统计显示，大约一半的人会在半年到一年内放弃一个新的锻炼计划。最重要的原因是，如果按部就班地开始，他们会高强度，结果是身体和心理都不舒服，容易停滞不前。另外，不必追求时尚先进的项目，精致的环境，能融入生活的，能坚持的才是最好的。坚持锻炼才能有预期的效果。
？日原崇明先生说:“人身上有一种不可思议的力量。疾病会一天天削弱身体，但很快，生活会从虚弱中产生一种种子般的坚韧。”(注)105岁的老人，在强大的疾病面前，觉得自己的身体走投无路，但即使抓不住一步一步走向死亡的自己，也会继续这种相扑般的生死搏斗。我们每个人都需要这种力量。
？每个人心中都有一个“理想的我”。生老病死是自然的生理现象，战胜疾病的力量来自那个“理想的我”，深有体会。我从四十多岁开始就感到身体疼痛。那时候我工作量很大，家里有个生病的妈妈，还有个很小的孩子。是疾病提醒了我。一个什么都不会的人，如何承担起人生多重角色的责任？“然而，只有依靠这样的痛苦，才能警醒自己的无知，才能让自己对健康产生敬畏和感恩。”就这样，成为一个健康有活力的人，才是“理想的我”。
就这样，我坚持锻炼了很多年，现在进入了人生的“下午”，身体锻炼需要调整。所以甩腿的方法很及时，也很感谢关心我的朋友们。
？自从甩了一个月的腿，我有了一些经验。第一，你要放松自己，要冷静放松，不能憋着劲。比如握支撑点的手，不费力就能松松地握住就好。第二，把腿尽可能扔高，脚趾向上向后倾斜，腿下来的时候，脚趾尽量向后伸展，这样可以活动脚踝，拉伸腿后肌腱。第三，闭上眼睛，锻炼平衡功能。
？坚持就好。人老了不想难受，也不想给别人添麻烦，让别人难受。昨天遇到了我的一个小伙伴，年龄31。她刚从医院探望母亲回来，脸色灰黄。今年4月，母亲被查出白血病。她和爱人商量，把母亲从江西老家接到北京治疗。半个月前她给母亲捐献了造血干细胞。半年过去了，他们已经花了60到70万，但是我妈的病情并没有太大的好转。为了挣钱，她不顾身体，去打工。原来支持她的爱人现在担心她的健康。爱人说:“我们也是一家人！”“他们的儿子才四岁。
？我同情她的感受。父母的健康对孩子来说是很大的风险，如果伤害了孩子，要照顾好自己。换句话说，孩子的健康也是父母最大的风险，所以让自己健康是责任，也是不可推卸的责任。
？注:摘自日野原《好好活着》一书。
？2018-12-4